长期低头刷手机、伏案久坐不动……不少人年纪轻轻，颈椎频频发出预警信号。
　　如何预防颈椎病？
　　近年来，网上出现层出不穷的“小妙招”，引得网友跟风效仿。日前，有人称仰头玩手机可以预防颈椎病，引起网友关注！专家提醒，“低头族”偶尔仰仰头有好处，但长时间地后仰还可能加重对颈椎的伤害，更无法预防颈椎病。“仰头玩手机可以预防颈椎病”的话题冲上热搜，引发网友关注。
　　网络上通过对比后发现，仰头玩手机的人大多数没有颈椎病的困扰，原因是仰头的动作能够使颈椎间的关节得到伸展和舒展，可减轻颈椎的负担，帮助预防颈椎病。
　　专家建议不要效仿
　　仰头玩手机，真能减轻颈椎负担，预防颈椎病？对此，专家表示，仰头玩手机虽然可以暂时缓解颈椎疲劳和不适，但时间不宜过长，否则也会加重对颈椎的伤害。
　　人的颈椎很容易受伤，因为它的活动度最大，承受的压力也很大，更容易出现劳损。尤其是“低头族”，长时间低头刷手机、伏案工作等，让颈椎长期处于高强度的负荷中，很容易出现颈椎的生理曲度僵直，甚至“反弓”，加速颈椎退行性病变。
　　颈椎病的症状有哪些？
　　颈痛和颈部发僵，常常是最早出现的症状。睡了一觉醒来发现颈部疼痛严重，不能向一侧转头，必须转头时身体也会跟随头部转动；伏案工作时间长了以后再想抬头却发现肩膀和脖子又沉又僵，甚至出现了头晕头疼的情况。
　　上肢放射性疼痛或麻木。在颈痛和颈僵之后，这类人往往会出现手臂或者手指电流样的麻木感，感觉手臂不同于健身后的异常酸痛，严重者一侧上肢会有沉重感、握力减退，有时出现持物坠落等情况。
　  如何预防颈椎病？
　　避免长期从事低头弯腰的事情，如玩手机、看电脑、打毛衣、打麻将等动作。
　　不卧床看书报、看电视,要掌握正确的写字姿势。
　　长期从事电脑工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或轻微仰视屏幕。
　　伏案工作者避免久坐，定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼。
　　习惯仰睡的人，枕头的高度应相当于我们拳头一拳高即可。反之，习惯侧睡的人，枕头的高度可约等于一侧肩宽的高度。
　　长期伏案工作者，每小时应有5-10分钟的休息时间，抽空做“米”字操，即头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动，缓解颈椎压力。

（徐施宫）