同样睡一晚上，有人一觉到天亮，有人却起夜两三回。对老年人来说，频繁起夜不仅影响睡眠，还会带来跌倒风险。
　　临床发现，天气变凉后，很多人夜尿增多了，起夜的次数也多了起来。
　　“夜尿多”该怎么衡量呢？
　　夜尿症，是指夜间不得不醒来排尿的情况，相关共识中的判断标准为：
　　夜间因尿意醒来，排尿≥2次（不包括入睡前最后一次和晨起后第一次排尿）。
　　半夜睡不着是不是夜尿增多？
　　这种情况不算“夜尿”，因为你一直处于清醒状态下，尿液制造速度和白天一样快，膀胱的感受依旧很敏感，过一会儿去小便一次是正常的事，也可能是焦虑造成的。
　　天凉容易起夜有原因
　　人体通过进食、饮水补充进去的水分，和通过出汗、呼吸、排尿等流失掉的水分，处于动态平衡中。
　　出汗少
　　在饮水量不变的情况下，夏季人体出汗多，而天气转凉后，出汗量减少，体液更依赖于通过呼吸、尿液等方式排出体外。
　　到了秋冬季，身体敏感的人往往就会觉得夜尿增多了，起夜次数也多了。
　　神经兴奋度高
　　到了秋冬，在寒冷刺激下，神经张力提高，兴奋性高，受到一点刺激就想排尿，这属于应激反应。
　　排查4种疾病隐患
　　前列腺问题
　　随着年龄增长，男性容易出现前列腺增生，挤压膀胱和尿道，使膀胱的储尿空间减少，夜尿次数增多，但是每次尿量少。
　　女性最常见病因是尿路感染，常伴有尿频、尿急、尿痛；部分女性有膀胱过度活动症、盆底肌松弛，也容易出现夜尿多。
　　肾脏疾病
　　肾小球疾病、慢性肾小管间质性疾病、高血压肾病等，出现的首个症状就是夜尿增多，继而发展为肾性多尿。
　　心血管问题
　　心功能不全引起全身循环的血容量增多，继而尿液增多。高血压患者，可能因为血压控制不佳引起肾脏损伤，导致尿液生成过多。
　　内分泌疾病
　　糖尿病：尤其晚餐量大、血糖控制不佳时。高 钙 血症：多见于甲状旁腺亢进或多发性骨髓瘤患者。教你减少起夜对所有人群来说，调整以下生活细节，有助减少夜尿和起夜。
　　睡前少喝水
　　如果睡前渴了该怎么喝水呢？比较合理的建议是，睡前1~2个小时喝杯温开水，饮水量200毫升以内，同时避免饮用咖啡、浓茶等利尿饮品。
　　少吃盐
　　减少食盐摄入，可明显减少起夜的次数。最新版居民膳食指南建议，成年人每天食盐摄入量应控制在5克以下。
　　注意夜间保暖
　　睡前尽可能排空膀胱。晚上注意保暖，有助增加皮肤血供，减少尿液产生。
　　控制原发病
　　积极控制糖尿病、心衰、前列腺增生等基础疾病，警惕泌尿感染。长期服用利尿剂者，可调整服药时间为傍晚。

（罗娜娜）