西安市中小学春季开学将于2月25日报到，2月26日正式上课。经过寒假和春节放松的时光，还有不到一周就要开学了，假期余额不足，怎样让孩子尽快适应上学节奏？
　　近日，西安市教育局给家长提出建议：帮助孩子顺利完成从“寒假模式”转换到“开学模式”，从容而自信地迎接新学期。
　　模拟开学节奏
　　提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。寒假“放纵”的节奏，就让它成为“过去时”。开学前，要按孩子平常的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调解生物钟，适应开学后的“时差”变化。
　　特别要注意家庭氛围，不在家里组织长时间的娱乐活动，让孩子感觉假期已经渐渐远离。逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理娱乐时间表。此外，还要让孩子保持一定的体育运动，防止心理疲劳。
　　多聊学校话题
　　跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助孩子回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、某个孩子非常喜欢的老师，或者孩子上个学期有进步的事情。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。
　　疏导不良情绪
　　有些孩子面对开学会产生紧张情绪，特别需要疏导。在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；让其明白，上学期成绩的优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，本学期情况如何，主要看谁最先调整好心态，最先进入良好的学习状态。
　　制定家庭计划
　　从假期转换到新学期，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。这样做既可以让其感到奋斗有了目标和方向，又帮助养成了按计划做事的习惯，同时还树立起了孩子的自信心，消除假期后的失落感。
　　允许缓冲阶段
　　长假过后，儿童的心理反差大，如果不注意调节容易出现情绪障碍，比如产生厌学情绪等，但他们仅靠自身难以控制和调节这些问题。因此对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，应当让他们开学后拥有一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

　　温馨提示：家长要学会避开“雷区”
　　西安市教育局特别提醒家长，帮助孩子收心的同时也要注意避开“雷区”。
　　首先杜绝“急刹车”。假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
　　其次要避免强制。家长强行控制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪，应循序渐进。
　　同时也应避免严厉责骂，孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心，对孩子后续学习、成长不利。

（西安市教育局供稿）