现如今，不论是工作压力还是家庭因素，睡个好觉已经成了多数人的奢望，有没有一些方法能够帮助我们提升睡眠质量呢？
　  盖一床厚被子 《睡眠研究杂志》发表的一项新研究发现：换一条厚被子，会帮助身体增加褪黑素释放，从而提高睡眠质量。
　　当然，被子也不是越重越好。过重的被子容易压迫胸部，影响呼吸反而不利于睡眠。正常来说，冬天的被子最多也不超过8千克，就算是为了追求更好的睡眠，也只需要比平时的被子重一点点即可。
　  学会做睡前放松训练 可以先从最简单的腹式呼吸放松训练学起：
　　闭眼静卧，缓慢吸气3-5秒，吸气时腹部向外移动，将空气深吸入肺内。
　　缓慢呼气3-5秒，在呼气的同时，腹部回收。训练10-15分钟左右。
　　如果睡眠状态特别糟糕，建议到医院进行系统性的治疗。不少人喜欢通过服用褪黑素的方式来帮助自己顺利进入睡眠。
　　其实，褪黑素不一定要专门服用，很多食物里面都自带褪黑素，例如葡萄、樱桃、香蕉等。平时多吃点这些水果，对睡眠也有辅助作用。
　  养成良好的睡眠习惯 1.避免白天睡太多，养成规律的生物钟；
　　2.采用正确的睡姿，不要趴着睡、蜷着睡；
　　3.睡前减少饮水量，控制起夜次数；
　　4.不要赖床，起床不反复睡回笼觉；
　　5.不要听歌睡觉，睡前半小时内不要玩手机、看电视。

（杨亚立）