如果现在把手里的智能手机换成只能打电话、发短信的“傻瓜机”，你能想象自己的生活会变成什么样吗？根据外媒报道，很多民众开始告别智能手机，用起了那些仅有通话和短信功能的“傻瓜机”。很多数码媒体纷纷为人们推荐“2024年最佳傻瓜机”，这俨然成为了一股新时代的逆流。
　　手机过度使用已成常态
　　早在2013年，有研究者将这种与电子产品划清界限的做法定义为“数字排毒”，指的是一个人一段时间内避免或减少使用智能手机等电子产品，以此来缓解压力或专注于现实世界中的社交联系。
　　智能手机是我们与互联网世界连接的重要手段，也是日常生活中不可或缺的一部分。正因如此，如今很多人都已经表现出了一定的手机过度使用的倾向。根据每日经济新闻在2022年发起的调研显示，24.9%的受访消费者每日使用手机的时长超过10小时。其中，重度使用（每日10—15小时）的用户占比为21.1%；3.8%的用户每日手机“不离手”，使用时长超过15小时。
　　瑞典的一项针对4156名20—24岁年轻人在长达一年的随访研究中，调查了手机使用频率和心理健康风险之间的关系。结果发现，与低手机使用频率的人相比，高使用频率的人在睡眠障碍和抑郁症状上的得分更高，同时感知到的压力水平也更高，这种压力往往源自他们不断检查手机上的消息和社交媒体的需求。
　　“数字排毒”有什么好处？
　　研究发现，给我们的生活来一次“数字排毒”，尝试2—3个星期的时间内减少智能手机和互联网的使用，能给我们的生活感受带来明显的改变。具体来说有以下好处：
　　生活节奏更为轻松
　　长时间频繁地使用手机，会让我们的大脑接收到过度的信息，然而注意力却是有限的，信息过载会让注意力处于涣散的状态。当我们开始减少手机的使用时间和频率，注意力就不会总是处在被动消耗的状态，而是能够积极主动地去关注自己感兴趣的事情，这会让我们感觉生活处在自己的掌控之中。这也意味着会有更多的时间参加线下活动来充实生活，这些因素都能让我们真切地感受到自己的生活时间更为宽裕。
　　心理健康风险降低
　　手机和网络成瘾往往与心理健康问题有关，当现实生活中面临着高度的压力，感到焦虑、抑郁等消极情绪时，人们就会采用长时间沉迷手机和网络的消极应对策略，以逃避现实中的不顺心。由于情绪没有得到良好的宣泄，现实问题也没有得到解决，所以心理困扰反而会变得更为严重，从而形成了恶性循环。
　　减少手机和网络的使用，一方面能够促使我们采用更为积极有效的应对策略，主动地想办法解决现实中的问题。另一方面，睡前减少手机的使用时间，也能提升睡眠质量，大脑得到了充分的休息，情绪也会变得更加积极。
　　社会关系质量提升
　　尽管使用社交媒体的初衷是为了增强与他人的社会联系，但是心理学家认为，这会强化人们的错失恐惧症和社会比较的倾向。我们会总是处在害怕错过社会热点而显得落伍的焦虑之中，每当看到别人在网上晒的精致生活，就会觉得自己的生活过于平淡无聊。
　　这些因素会让我们越来越沉溺于在社交软件上观察别人的生活，将越来越多的现实朋友变成网友。而减少社交媒体的使用，能够增加出门走亲串友的动力和机会，减少打字和朋友聊天的频率，更多的出门和朋友聚会畅玩，让我们与亲友们的联系变得更加紧密，也更能拓展社交圈子。

（陈宇峰）