12月15日“世界强化免疫日”即将来临，医生盘点提高免疫力的常见误区，旨在帮助大家采取更科学的方法来维护和增强自身免疫力。
　　误区一：经常生病=免疫力差
　　经常生病并不一定意味着一个人的免疫力差。虽然免疫力在抵抗疾病方面起着重要作用，但人的健康状况是由多种因素决定的。感染性疾病可能由特定的病原体引起；而非感染性疾病更为复杂，可能是遗传、环境、生活方式和心理因素等多种因素长期作用的结果。
　　免疫系统的强弱只是影响健康状态的众多因素之一，而且往往不是唯一的决定性因素。即使一个人的免疫系统功能正常，也可能因为不良的生活习惯、长期的压力或缺乏必要的营养而频繁生病。
　  误区二：为了孩子健康要营造无菌的环境
　　这种做法并不科学。适度接触微生物不仅有助于孩子建立健康的免疫系统，还能增加人体微生物的多样性，促进免疫系统的正常发育。
　　过度消毒会减少孩子接触微生物的机会，不仅不利于免疫系统正常发育，还可能对孩子的健康造成其他影响，比如增加过敏几率、影响肠道健康。因此，家庭清洁应保持适度，用清水擦桌子、拖地，保证正常的卫生即可，而不是过度依赖消毒剂，这样既能保护孩子的健康，又能促进孩子免疫系统的健康发展。
　　误区三：提前服用中成药可以预防病毒
　　提前服用中成药预防病毒并不是一个科学的做法。使用中成药应遵循医嘱，根据个人体质和病情选择合适的药物。盲目服用药物可能会导致机体免疫功能紊乱，以至于面对真正的严重疾病时，无法发挥应有的作用。
 　 误区四：运动越多，免疫力越强
　　适量运动对增强免疫系统功能确实有益，能提高免疫细胞的活性和数量，尤其是自然杀伤细胞（NK细胞）和T细胞，这些细胞在抵抗感染和疾病中扮演着关键角色。每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等，能有效提升免疫系统的功能。
　  误区五：免疫力越高越好
　　免疫系统的主要功能是保护身体免受病原体的侵害，但过度的免疫反应却可能对身体造成伤害。例如，自身免疫疾病就是由于免疫系统错误地攻击自身组织而引起的，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等。此外，过敏反应也是免疫系统对某些无害物质过度反应的结果。
　  误区六：多食营养保健品能强身健体
　　多食营养保健品并不一定能强身健体或增强免疫力。市面上，许多保健品宣称能增强免疫力，但实际效果并没有经过严格的科学验证，而且“增强免疫力”这个概念本身也很模棱两可。
　　正常情况下，我们的身体会生成足够的免疫细胞来抵抗病原体入侵，而且每个细胞都有自己的正常生命周期，会通过“细胞凋亡”这个自然过程被清除掉。免疫系统的复杂性意味着它需要多种营养素来维持正常功能，而不是单一的保健品就能解决的。
 　 误区七：人成年后免疫系统就不会变化
　　成年后，免疫系统并非一成不变，而是会随着年龄的增长而发生变化。研究表明，随着年龄的增长，人体的免疫系统功能会逐渐减退。例如，胸腺会随着年龄的增长逐渐萎缩，从出生时的约20克，到成年时约40克，至老年时仅剩10克左右，导致免疫功能下降。此外，T细胞的数量和活性也会随着年龄的增长而降低，影响细胞免疫。B细胞的成熟过程在中老年人中延长，产生抗体的能力降低，影响体液免疫。细胞免疫因子也随着年龄增长而普遍降低，影响肿瘤免疫、感染免疫等多个方面。
　　因此，成年人同样需要通过健康的生活方式、均衡饮食、适量运动等方法来维护免疫系统的健康。
　

（据《生命时报》）