编者按  近年来，糖尿病呈现出年轻化的趋势，越来越多的年轻人被这一疾病困扰，这一现象敲响了健康警钟，亟需引起广泛关注。

年轻人易患糖尿病，不良生活方式是主因。长期高糖、高脂饮食、运动量不足、作息不规律导致的肥胖，给糖尿病的发病提供了温床。同时，工作压力大、精神长期紧张也会影响身体代谢功能。遗传因素虽不可忽视，但生活方式的影响比重日益增大。

这一现象警示年轻人要重视健康管理，摒弃不良习惯，保持健康饮食与规律作息，积极锻炼。社会也应加强健康科普，营造良好的健康生活氛围，共同应对糖尿病年轻化危机，守护年轻人的健康。

提到糖尿病，大部分人的第一反应还停留在这是一种“老年病”，但其实糖尿病离青年人并不遥远。目前，我国18—29岁、30—39岁人群的糖尿病患病率分别达到5%和6.5%，甚至出现十多岁的“小糖人”。年轻人得糖尿病除遗传因素外，1型糖尿病和2型糖尿病跟不健康的生活方式关系密切。现在年轻人工作生活压力大，饮食、运动、作息不规律，这些都为糖尿病的早发埋下了隐患。

什么是糖尿病？

糖尿病是全球常见的慢性病之一，由胰岛素分泌绝对或相对不足或胰岛素利用障碍引起的碳水化合物、蛋白质、脂肪代谢紊乱性疾病，以高血糖为主要标志。

随着疾病进展，血糖长期超过正常范围高限，糖尿病人周围血管和末梢神经病变，逐渐出现多系统损伤，容易引起眼睛、足部、心血管、肾脏、神经等组织器官的慢性进行性病变，甚至功能减退、衰竭，可导致心脑血管疾病、失明、肾功能衰竭、截肢等，严重危害人们的健康。

糖尿病常见的分型是1型和2型。遗传因素和环境因素共同导致糖尿病的发生。无论是1型糖尿病还是2型糖尿病，均存在明显的家族发病倾向。

1型糖尿病常在青少年阶段发病，发病机制可能是胰腺β细胞被破坏，失去了它的功能，导致胰岛素绝对缺乏或显著减少，外周组织无法合理利用葡萄糖，从而出现高血糖，由此引发糖尿病。1型糖尿病占我国糖尿病患者的1%以下。典型临床表现是“三多一少”，即多饮、多尿、多食和体重下降。

2型糖尿病常在成人阶段发病，病因主要是胰岛素抵抗或者分泌不足，也可能两者兼而有之。2型糖尿病在我国占糖尿病患者的95%以上。典型症状是肥胖，特别是腹型（也称向心性）肥胖，也可有多饮多尿等表现。

糖尿病为什么越来越年轻化？

作息不规律

在这个物欲横流的时代，多样的夜间娱乐项目逐渐眼花缭乱，年轻的小伙伴们开始无节制地熬夜、蹦迪、追剧、打游戏等，早上起不来、晚上睡不着，病态的“生物钟”将身体的免疫力严重摧残。

缺乏运动

缺乏运动已经逐渐成为全球性的“流行病”，多项研究都证明运动可显著减少2型糖尿病的发病风险。此外，对于2型糖尿病患者，运动有助于增加胰岛素敏感性、控制体重并减少心血管疾病风险。

爱吃甜食

甜食确实能让人开心起来，但高糖、高脂、高盐的饮食以及过度摄入含糖饮料和加工食品，都可能导致血糖升高。

精神压力大

现今，深陷内卷的年轻人正面临着来源于生活、学业、工作、情感等多方面的压力。糖尿病的发生发展与不良情绪有一定的关联。因此，生活中要适当给自己减压，保持愉悦的心情以利于病情的控制和康复。

超重肥胖

超重（身体质量指数BMI≥24Kg/m2）是糖尿病的一个重要危险因素，有糖尿病的年轻的患者中，很大一部分是由肥胖引起的。由于体型肥胖，胰岛素搬运血糖的工作量加大，胰岛β细胞长时间的超负荷工作导致胰岛功能受损，并多存在胰岛素抵抗；而胰岛素抵抗又会进一步加重代谢异常，促进脂肪堆积。两者相互作用影响使病情加重。

　 使用胰岛素需注意哪些事项？

胰岛素的存储：胰岛素不耐高温，未开封的胰岛素应存储在2℃—8℃的冰箱内，避免冷冻；已开封的胰岛素在15℃—30℃的室温下可保存28天，且应避免阳光直射和反复震荡。所以在使用胰岛素注射制剂时，要接受医护人员的正规指导，同时应仔细阅读说明书。

胰岛素注射前：首先确认笔芯有无破损和漏液；检查笔芯药液性状是否存在结晶体、浮沉物或颜色变化等异常，确保胰岛素笔有足够的胰岛素量；将胰岛素充分混匀，但要避免剧烈摇晃，以免降低给药准确性。

注射前，注意排气；如注射器内有气泡，可轻轻敲打注射器针筒使气泡积聚到药液表面，再推到内塞排出气泡。

注射部位：人体适合注射胰岛素的部位主要有4个，分别是：腹部、臀部、大腿外侧、手臂外侧。不同的注射部位对胰岛素的吸收速度不同，注射部位的选择要根据患者自身情况，以及使用胰岛素的种类决定。短效胰岛素理想的注射部位是腹部，中长效胰岛素或长效胰岛素理想的注射部位是大腿和臀部。

年轻人该如何治疗和预防糖尿病

如果你已经患了糖尿病，那就要积极治疗。同时避免患上糖尿病，我们一定要注意早期筛查和提前预防。

规律用药

糖尿病的药物有口服药物和胰岛素，注意按医嘱规律用药，切勿自行加药和停药。

自我监测

糖尿病人必须监测血糖，常规可3个月测量一次，在血糖不稳定或药物调整期，次数适当增多，可达每天数次。此外，还需定期监测血压、血脂、体重、糖化血红蛋白等。

健康饮食

多选择新鲜的全谷物、水果、蔬菜，尽量少吃高热量、高糖高脂食品；少盐少油、戒烟限酒。

适量运动

每周进行150分钟中等强度的有氧运动，运动形式可以为快走、太极拳、骑车、慢跑、健身操、游泳等。

无论散步还是跳绳，每周至少进行3次运动，每次运动时间不低于半小时，总之一定要动起来。

控制体重

体脂指数控制在18.5—23.9kg/m2之间，同时避免腹型肥胖，男性腰围要小于90cm，女性腰围要小于85cm。

定期体检

普通人建议每年进行一次空腹血糖检查，而糖尿病患者则需要每半年检查一次。

糖尿病饮食、运动口诀

糖尿病饮食口诀：“1、2、3、4、5、6、7”

“1”代表：每天1斤蔬菜。

“2”代表：每餐2两主食。

“3”代表：每天不超过3汤匙植物油。

“4”代表：每天4两水果。

“5”代表：每天5份蛋白质（包括1两鱼，1两肉，1个鸡蛋，1袋牛奶，1份豆制品）。

“6”代表：每天不超过6克盐。

“7”代表：每天不少于7杯水。

糖尿病运动口诀：“一、三、五、七、九”

“一”代表：餐后1小时运动。

“三”代表：运动30分钟。

“五”代表：每周至少活动5次。

“七”代表：每次运动中脉搏不超过170。

“九”代表：运动要长久，要坚持。