一上了年纪，全身肌肉和关节等机能都在减弱，因此要忌“五久”，即久行、久立、久坐、久卧、久视。
　　每天坚持40分钟为宜
　　有很多老人认为多行走对身体有好处，有的一天暴走多则上万步。但长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节等严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。中老年人每天坚持轻负荷锻炼40分钟，每天步行3000—4000步，步行速度不宜过快。要选择平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或运动鞋。
　  持续站立不要超过20分钟
　　久站对腿部血液循环很不利，长此以往会造成静脉曲张等疾病。有“三高”的老人站久了，可能会出现脑供血不足，容易摔倒或诱发中风。老年人平时持续站立不要超过20分钟，注意坐下来休息。晚上睡前泡脚，睡觉时平躺，把脚跟垫高，利于血液回流到心脏，缓解久站导致的血液回流不畅。
　  坐1小时活动5分钟
　　久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致局部血液循环不良和肌肉劳损，诱发头痛及颈椎病，还会让呼吸功能减退。因此，建议每坐1小时就要站起来活动5分钟，伸伸腿和腰，活动一下膝关节，或用手按摩一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。
　  连续卧床别超过1小时
　　老人皮肤本身血液循环就不好，久卧容易导致发红和溃烂。由于缺乏运动，长期久卧会肌肉萎缩、肌肉力量减弱、关节挛缩变形，还会使胃肠蠕动功能降低，引起便秘。
　　一般老人每次卧床的时间不要超过1个小时，要勤下地活动。如果因病需要长期卧床，则建议选用气垫床垫，能很好地预防褥疮。建议每隔两个小时翻一次身，拍拍背，增强血液循环。
　　每20分钟转移一下视线
　　老人用眼过度会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等，从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾。读书看报、看电视、看手机，每隔20分钟就要转移一下视线，或者暂时闭一下眼，过5秒钟再睁开眼。读物要距离眼睛30厘米以上。平时经常眨眨眼或转动眼睛，锻炼眼肌。

（杜敏）