随着健康意识的提高，越来越多的老年人开始关注运动健身，希望通过运动来保持身体健康和活力。然而，并非所有运动都适合所有老人，因为每个人的身体状况、健康状况和运动经验都有所不同。
　  并非所有运动都适合老年人
　　有数据显示，约79%的中老年人存在运动保健误区，很多常见的锻炼方式并不适合老年人。专家为大家总结出老年人需避开的错误锻炼方式。
　　爬楼梯和爬山时膝关节承受的压力会明显增大，频繁的撞击动作会加大关节损伤风险，下山时膝关节负荷更重，还可能增加摔倒风险，加速关节退变，尤其要注意的是本身膝关节不好的老人。
　　随着“肩痛”人群越发庞大，肩袖撕裂伤已被证实是中老年人常见的运动损伤之一。不少老年人有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过甩肩膀的方式来缓解。对此，专家提醒，错误地甩肩运动可能加重肩袖撕裂，而且肩周炎和肩袖损伤易混淆，错误锻炼还会让病情恶化。
　　长时间、高强度地跳广场舞，其中部分复杂动作对老年人来说身体要求过高，会加大膝关节损伤概率，可能会造成骨折、椎管狭窄，还易损伤颈椎、腰椎，患有心脑血管疾病的老人做这些运动风险更大。
　　有重度动脉硬化或颈动脉斑块的老人，做头颈部剧烈绕圈可导致头晕、跌倒甚至更严重的后果。
　　很多老人喜欢倒走锻炼，这对人体平衡和反应能力要求较高，老年人进行此项运动容易引发意外。
　　老年人空腹晨练可能导致大脑供血不足，出现头晕、心慌等症状，甚至危及生命。
　　长跑对老年人的关节和耐力要求高，容易加速关节磨损，合并其他疾病的老人长跑还可能诱发严重疾病。
　　深蹲及负重训练可能加重关节损伤，增加骨折风险。
　　高强度拉伸容易导致关节过度伸展，增加受伤概率。
　　建议选择低冲击、低强度运动
　　专家建议选择低冲击、低强度的运动。例如，游泳对膝关节疾病患者友好，借助水的浮力，膝盖不会受到额外压迫；快走适合膝关节疾病较轻的老人，速度保持在每分钟120—140步，每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，注意跨大步，脚跟先着地，此外，部分低强度广场舞和五形拳也是不错的选择。
　　同时，老年人运动时还需注意长期护膝策略，包括控制体重，因为体重每增加1公斤，膝盖压力增加4公斤；避免久坐，每小时起身活动5分钟；进行交叉训练，如游泳、自行车、快走、打拳等交替进行。
　　老年人运动要结合自身身体状况，科学选择运动方式，才能真正达到强身健体的目的。

（马相）