一场秋雨一场寒”，随着立秋过后昼夜温差拉大，人体新陈代谢逐渐放缓，老年人由于脏腑功能衰退、抵抗力减弱，更容易受到季节交替的影响。若想平安度秋、为长寿打下基础，这几件事千万不能大意。
　  起居有常：早睡早起“躲秋凉”
　　秋季阳气渐收，阴气渐长，老年人的作息应顺应自然规律调整。早睡可顺应阴精的收藏，每天晚上9点左右入睡为宜，此时褪黑素分泌旺盛，能帮助修复身体机能；早起可顺应阳气的舒展，清晨6—7点起床，既能避开晨间低温对血管的刺激，又能呼吸新鲜空气。
　　特别要注意“秋冻”有度，尤其是颈部、腰部、脚部这三个部位。颈部受凉易引发头痛头晕，建议穿立领衣物护颈；腰部受凉可能加重腰膝酸软，建议选高腰秋裤暖腰；脚部受凉会导致寒气入侵，建议睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，水中可加少量艾叶或生姜，促进血液循环。
　　饮食有节：滋阴润燥“补得巧”
　　秋季气候干燥，老年人易出现口干舌燥、大便干结等“秋燥”症状，饮食需以“滋阴润燥”为核心。比如，银耳百合汤能润肺止咳，山药莲子粥可健脾养胃，白萝卜煮水则能理气化痰。
　　建议以“清补”为主，每周吃1—2次清蒸鱼补充优质蛋白，每天吃一小把杏仁、核桃等坚果补充微量元素，同时控制盐和糖的摄入，避免加重血管负担。
　　另外，秋季水果丰富，如梨、柚子性偏凉，脾胃虚寒的老人可蒸熟后吃；葡萄、石榴性平，适合大多数老人，但每次不宜超过200克，以免引起肠胃不适。
　　适度运动：暖阳之下“动得缓”
　　秋季是运动的好时节，但老年人运动需遵循温和、适度原则。早晨9点后、下午4点前是最佳时段，此时气温适宜，避免过早过晚的运动引发心脑血管意外。
　　推荐散步、太极拳、八段锦等低强度运动，每次30分钟左右，以身体微微发热、不感到疲惫为宜。运动时要注意保暖，穿轻便防滑的鞋子，随身携带温水和急救药品。
　　“悲秋”对老年人的身心健康尤为不利。老年人可以多参与社交活动，和老友下棋、聊天、养花、种草等兴趣爱好，转移注意力。家人也应多陪伴老人，给予情感关怀，帮助他们排解不良情绪。每天晒太阳20分钟，既能促进钙吸收，又能通过阳光改善情绪，一举两得。防病为先：警惕“秋老虎”
　　秋季是多种疾病的高发期，老年人尤其要做好预防。呼吸道疾病是秋季“常客”，应少去人群密集的场所，外出需戴口罩，室内每天开窗通风2次，每次30分钟。心血管疾病在温差大时易发作，要定期监测血压、血糖，遵医嘱服药，避免突然增减衣物导致血压波动。
　　此外，秋季皮肤干燥易瘙痒，老人应减少洗澡次数，水温不宜过高，少用碱性肥皂，洗完后涂抹温和的润肤露。
　　若出现持续咳嗽、胸闷、肢体麻木等症状，切勿拖延，及时就医才能防患于未然。
　　入秋后，自然界的节奏变慢，老年人养生也应“慢下来”，在起居、饮食、运动中顺应时节变化，在情志调节中保持平和心态。

（杜敏）