最新研究显示，我国近半数40岁至60岁女性有更年期症状。月经紊乱、潮热多汗、情绪波动、甚至胸闷气短……更年期仿佛女性身体内的一场“激素风暴”，一系列躯体和心理症状随之而来。饮食就像是激素波动的“缓冲垫”，吃对了不仅能调节身体代谢，还可以减轻诸多不适。
　  4个饮食原则平稳度过更年期
　　多吃全谷物、深色蔬菜和水果
　 每天应摄入300—500克新鲜蔬菜，其中，深色蔬菜（绿色、红色、橙黄色和紫红色蔬菜）应占蔬菜总量的一半以上。
　　在此基础上，每天摄入200—350克新鲜水果，果汁不能代替新鲜水果。
　 优质蛋白质首选鱼、瘦肉、豆、蛋、奶
　 建议更年期女性每周至少吃2次鱼，其中富含的欧米伽3脂肪酸还能抗炎，保护心血管健康。
　　建议每天饮用300—500毫升牛奶或酸奶，除了获得优质蛋白质，还能获得钙和维生素D，有助预防骨质疏松。每天摄入15—25克大豆或其制品，不仅优质蛋白质丰富，而且含大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖等多种活性物质，它们都具有特殊的生理功能。
　 控制脂肪、盐和糖的摄入，最好戒酒
　　高盐饮食会加剧高血压和骨质疏松，每日盐摄入量应低于5克，少吃腌制食品。糖分过多则会导致肥胖和血糖波动，更年期女性应少喝含糖饮料，如可乐、果汁等。酒精会干扰钙吸收并刺激血管舒张，建议更年期女性戒酒。
　　少量多次饮水，适量喝点绿茶
　　更年期女性要少量多次喝水，保证饮水量充足，最好能达到每天1500—1700毫升。除了白开水，还可选绿茶。

（据《武汉晚报》）