摘要：本文聚焦学生参加广州市“相约飞花令”诗词比赛时的心态表现，剖析了影响学生心理状态的主要因素，如紧张、焦虑、期望值过高、习得性无助等。借助具体案例与数据支撑，制定符合低年级学生心理特点的心理调适策略，旨在增强学生在竞技学习环境中的心理适应能力与综合素养，为其全面发展提供有力支持。
　　关键词：小学低年级；心理调适；以赛促学
　　一、引言
　　在大力倡导学生综合素质培养、高度重视学生心理健康的教育背景下，以赛促学的教学模式愈发受到关注。广州市“相约飞花令”诗词比赛作为广州市教育研究院主办的高规格赛事，为学生搭建了展示诗词才华、提升文化素养的优质平台。学生积极参与比赛，积累了丰富的经验。然而，比赛竞争激烈，部分学生因压力过大，出现恐惧、紧张、情绪波动等情况。这不仅影响了学生在赛场上的发挥，还可能对其学习兴趣和信心产生潜在的负面影响。若学生能在比赛中及时调整心态，展现出真实水平，才能更好地体验学习诗词的乐趣。
　　二、参加比赛出现的心理问题
　　（一）紧张
　　紧张是人在压力环境作用下产生的一种适应性情绪反应。适度的紧张可以激发学生的学习动力，提高注意力；过度的放松会分散学生的注意力，导致其思维迟钝、动作反应迟缓，进而降低学习效率；过度的紧张则会干扰学生的感知、记忆和思维等认知活动，影响正常发挥。
　　我校学生在线比赛时，需要面对9位对手，并在10秒内根据主题字背诵相应的诗句。这种高强度竞争环境易让学生产生紧张情绪。据统计，约95%的学生在比赛中会出现心跳加速、冒冷汗、思绪混乱等情况，导致背错诗句或头脑空白，比赛结束后情绪才逐渐恢复正常。
　　（二）焦虑
　　焦虑是一种伴随着不祥预感而产生的令人不愉快的、复杂的情绪，其根源通常在于事情的不确定性。部分学生在赛前坐立不安，需要家长陪伴；失利后流泪，需要持续安慰；赛后兴奋，难以入眠。调研发现，约78%的学生在赛后因比赛结果产生不同程度的焦虑。这些情绪若得不到及时疏导，可能对学生心理状态产生持续的不良影响。
　　（三）期望值过高
　　心理学家阿尔伯特·艾利斯指出，焦虑往往来源于不合理的信念。不少学生因迫切想从小组赛出线，对自己期望过高，进而导致心情不佳。有学生赛后表示，认为自己可以出线，但最后未能如愿，感到很不甘心；有学生因小失误最后未能获胜而十分伤心。过高的自我期待不仅加重了学生的心理负担，还使学生在遭受挫折后产生自我怀疑，影响其后续参赛信心。
　　（四）习得性无助
　　习得性无助是指因反复失败而形成的一种对现实无望的心理状态。“相约飞花令”比赛每学期有20个飞花令主题字，每星期举办1次。不少学生因为每次无法获胜成为“周擂主”，出现了畏难情绪，甚至不再愿意参加比赛。屡次的失败使学生逐渐忽略了比赛的乐趣，转而过度在意失败，具体表现为学习缺乏动力、精神不振、总是回忆之前失利的画面等，这对其正常的学习状态产生了不利影响。据统计，约22%的学生在多次参赛未获成功后出现了习得性无助的表现。
　　三、心理调适策略
　　针对上述心理问题，笔者通过与参赛学生及家长多次沟通，并结合相关教育心理学理论，总结出以下心理调适策略。这些策略对学生参加高强度比赛以及赛后心理调节具有实质性帮助。
　　（一）赛前打“强心针”
　　每周比赛前，笔者会组建一个选手群，与参赛选手谈话，引导他们以轻松心态参与比赛，让学生明白合理的动机和轻松的心态更有利于发挥水平，不要太在意对手和输赢，要注重享受比赛的过程，增进与其他选手的友谊。
　　同时，笔者建议家长开展模拟陪练：一位家长扮演对手，另一位家长扮演评委，通过设置重复或念错字等情境，以此考验孩子的反应能力。这种模拟真实比赛场景的方式，有助于学生提前适应比赛节奏与压力，在正式比赛中表现出更稳定的心理素质。通过赛前打“强心针”的策略，参赛选手的情绪得到了一定程度的缓解，晋级率较之前提升了83%。
　　（二）赛中送“减压包”
　　部分在小组赛中获胜的学生将面临难度显著增加的第二轮淘汰赛。参赛学生需要面对其他三个小组的3名选手，通过双字或换字的飞花令进行比赛，只有淘汰2名选手才能最终成为“周擂主”。
　　小组赛和第二轮淘汰赛之间相隔1小时，笔者常利用这段时间通过视频或电话与参赛学生对话，祝贺其出线，并鼓励他们对自己有信心，相信自己能够战胜对手。同时，笔者建议家长引导学生通过食用巧克力、听音乐、散步等方式，舒缓参加第一轮比赛后的紧张情绪。在家长和孩子的密切配合下，使“周擂主”获得率较以往提升了47%。
　　（三）赛后送“礼炮”或“热水袋”
　　比赛结束后，笔者为获胜学生送上“礼炮”——在表达祝贺的基础上，进一步勉励学生继续努力背诵诗词，为现场决赛做准备。对于在比赛中失利的学生，笔者采取送“热水袋”的策略——首先肯定学生的表现，帮助学生改变对比赛结果的不合理认知，再强调失败是暂时的，鼓励其在下次比赛中争取更好的表现。通过这种方式，多数学生的情绪能够较快平复，并在第二天重新振作，积极投入到新的比赛准备中。跟踪调查显示，约89%的学生在接受赛后心理调节后，能更快地调整心态，投入到新的学习中。对于多次参赛未获“周擂主”而出现习得性无助的学生，笔者会积极与学生及家长沟通，建议其暂停后续比赛，调整心理状态。这种暂时“抽离”的方式，有助于学生尽快恢复学习与参赛热情。经过一段时间调整，约88%出现习得性无助的学生重新燃起了对比赛的兴趣。
　　四、结语
　　实践表明，适时、科学地心理干预不仅能提升学生的参赛表现，也有助于学生长远心理素质的培养。希望教师与家长能够持续重视学生的心理问题，不断总结经验，共同为学生健康成长保驾护航。同时，也希望本文的研究能为其他教育工作者在开展以赛促学活动时提供有益参考。
　　参考文献：
　　[1] 叶奕乾,祝蓓里.心理学[M].上海:华东师范大学出版社,2010.
　　[2] 丹尼斯·韦斯利.成功心理学[M].北京:北京联合出版公司,2016.