科学研究表明，冬季户外活动减少和光照不足是近视加深的两大主要原因。一项针对儿童近视的调查显示，冬季的近视进展速度比夏季快约20%。
　　冬季护眼的三大挑战
　　户外活动减少：低温让人不愿外出，户外活动时间大幅缩减。眼睛缺少远眺和放松的机会，睫状肌长期处于紧张状态，容易诱发或加重近视。
　　光照不足：冬季日照时间短，室内光线常常无法替代自然光。研究指出，每天户外活动2小时有助于预防近视，但冬季往往难以达到这一时长。电子屏幕使用增加：冬季居家时间增多，刷剧、游戏、上网成为主要休闲方式。长时间注视屏幕，蓝光暴露与用眼过度的双重作用易导致视力下降。
　　冬季护眼小妙招
　　抓住户外黄金时间：每天尽量安排户外活动，哪怕只是午间散步15分钟。自然光的光照强度远高于室内灯光，对眼睛健康有益。
　　遵循“20—20—20”法则：每用眼20分钟，就向20英尺（约6米）外远眺20秒，有效缓解眼肌疲劳。
　　改善室内光环境：保持室内光线明亮，尽量使用接近自然光的光源。学习或工作时，台灯与顶灯同时打开，避免阴影和眩光。
　　多食有益眼睛的食物：胡萝卜、菠菜、蓝莓等富含维
　　生素A、维生素C、维生素E及叶黄素的食物，有助于保护视网膜、增强眼睛抵抗力。

（王冬）