40岁后的男性身体状态虽和年轻时不同，但掌握科学健身方法，依然可以保持健康与活力，具体有以下方面。
　  适度进行高强度运动。研究显示，40—75岁男性运动能力每年仅下降约3.4%。身体允许时，适度进行打篮球、踢足球等高强度运动，既能提升体能，还能释放压力、调节情绪。
　　选择与体能相匹配的运动方式。运动时若常关节痛、呼吸急促难缓解，就是运动强度或形式不匹配当前身体状况。此时要调换项目，别硬撑，避免运动损伤。
　  采用间歇训练，优化运动节奏。间歇训练能高效提高代谢、消耗热量。比如步行时穿插快走、慢跑，强度交替，短时间内就能增强燃脂的效果，对改善“啤酒肚”很有帮助。
　　循序渐进，重视热身。如果没运动习惯，建议从散步等低强度项目开始，身体适应后再加时长和强度。40岁后身体柔韧性、协调性下降，每次锻炼前一定要花5—10分钟热身。
　  均衡安排有氧、力量、柔韧与平衡训练。每天30分钟有氧运动是基础，还要加力量训练，维持肌肉量、守护骨骼健康；配合拉伸提升柔韧性，用单腿站立练平衡，全面延缓机能衰退。
　　运动要多样化。长期做同一运动，易局部劳损，也易因枯燥放弃。建议交叉训练，比如跑步和骑行交替、游泳配器械训练，让全身均衡锻炼，减少过度使用性损伤。
　　

（据《家庭医生报》）