春季属木，对应肝脏，重在调畅情志、疏利气血。中老年人身体机能下降，春季气温波动大，血管收缩调节能力减弱，更需注重“三稳三防”，为一整年健康打好基础。
　　三稳：稳住身体基本盘
　　稳血压：春季血压易波动，忽高忽低最危险。务必按时监测、遵医嘱服药，切忌自行调药停药。
　　清晨是心脑血管
　　事件高发时段，起床遵循“三个半分钟”：醒后躺半分钟、坐起靠半分钟、床边坐半分钟再站立。
　　稳血糖：春季野菜（荠菜、香椿）、春笋等时令食物增多，糖尿病患者需注意控制摄入量，尝鲜即可，别贪多。定期监测血糖水平，发现波动及时调整饮食。
　　稳情绪：春季易肝气郁结，情绪波动大。建议多梳头（促进头部血液循环）、午后晒背（补充阳气）、听舒缓音乐，保持心情舒畅。
　　三防：守住健康防线
　　防“倒春寒”：采用“洋葱式穿衣法”（内层透气+中层保暖+外层防风），重点护好头、颈、腰、脚。昼夜温差大于8℃时需要“春捂”，别急着脱冬装，气温回升后再捂7—14天。
　　防跌倒：老年人髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”，致残率和致死率高。家中保持地面干燥，穿防滑鞋。一旦摔倒，切忌急于扶起或搬动，先观察是否髋关节剧痛、下肢畸形，保持原位拨打120。
　　防感染：春季呼吸道传染病高发，中老年人抵抗力下降，感染后易加重基础病（心脑血管病、糖尿病等）。少去人群密集场所，外出佩戴口罩，回家后第一时间洗手。
　  推荐养生食谱
　　荠菜豆腐羹：清热利水、平肝明目。
　　山药薏米粥：健脾祛湿，适合春季湿气重时食用。
　　枸杞菊花茶：清肝明目，缓解春季眼干眼涩。

（范施怡）