医护人员既要守护众生，亦需守护自己。本文为医护人员提供一份简短、高效、能在繁忙间隙中实现自我关怀的调节指南。
　　微兴趣：高压下的心灵缓冲垫
　　在高压环境中，兴趣爱好是重要的心理“减压阀”。
　　碎片化阅读：在值班室放一本轻松的书或文章合集，利用交接班后的10分钟翻几页，让思维换频道。
　　书写静心：无需备置文房四宝，准备一支水性毛笔，在交接单背面或废纸上随手写几个字，专注运笔的几分钟，就是最好的正念练习。
　  行动口诀：不求时长，但求专注。碎片时间，换脑休息。
　　高效运动：快速充电，释放压力
　　运动是清除负面情绪、产生内啡肽的最快途径。
　　适 量 运动：球类推荐羽毛球、乒乓球，能快速调动全身，大喊几声释放压力，且兼具社交功能，可与同事组队进行。
　　推荐下夜班的医护人员去游泳。水的包裹和浮力能极大缓解肌肉紧张和神经疲劳，游完更易入睡。
　　调节情绪：利用午休或任何短暂间隙，走出科室，在阳光下散步5分钟，能有效调节褪黑激素，改善情绪和睡眠。
　  行动口诀：不重强度，重释放。班后运动清负能，见缝插针见日光。
　　正念修心：仁心仁术的内在支撑
　　将传统智慧融入职业行为，工作是修行，修行亦是工作。
　　自修：下班开车或到家后，花5分钟复盘一天。不自我指责，只思考“下次如何能做得更好”，这是对自身专业和心性的打磨。
　　忠恕：对“救死扶伤”的初心尽责，但接受能力的局限，问心无愧即“忠”。“己所不欲，勿施于人”。对难以沟通的患者/家属，尝试理解其背后的恐惧与焦虑；对同事和自己，更要多一份体谅与宽容即“恕”。
　　知行合一（现代版“格物致知”）：在每一次查房、每一次操作中保持全然专注，心在手头，活在当下，这就是最好的正念。
　  行动口诀：初心不悔，尽力则已。推己及人，宽容自己。
　　极限作息：在混乱中建立秩序
　　医护作息常不由己，核心是“抓住核心，灵活调整”。
　　调整作息：下夜班后创造黑暗、安静的睡眠环境，使用耳塞、眼罩，追求深度睡眠。不上夜班时，尽力向“早睡早起”靠拢。
　　补充水分：建议在护士站、办公室固定位置放一个大水杯，设定“看完一个病人喝一口水”的规则，防止忙到脱水。
　　小食代餐：饮食三餐极不规律时，准备健康小零食（坚果、香蕉、全麦饼干）在口袋，避免低血糖和暴饮暴食。
　　行动口诀：补水不断，小食代餐。抓住核心睡眠，不求完美作息。
　　专业支持：最强有力的“器械”
　　在高强度情感透支环境下工作，心理耗竭是正常反应，寻求帮助是职业智慧的体现。预警信号持续的情绪低落、易怒、麻木、失眠、过度自责、工作效率显著下降。
　　员工援助计划：医院应为员工提供保密的心理咨询服务，这是第一选择。
　　专业心理咨询：寻找擅长职业耗竭和创伤处理的心理咨询师。
　　同行支持：与信任的同事互相倾诉、督导，形成支持小组。
　　行动口诀：耗竭是信号，非我之失败。善用资源，求助专业人员。　

（周淳莉）