容易发脾气的人，若想有效掌控自身情绪，可遵循以下六个步骤逐步调节。
　  步骤一：即刻停下，脱离刺激现场
　　当察觉到自身情绪即将爆发时，立刻终止所有带有对抗性的言行，比如停止怒目而视、言语争执等行为。可借打电话、整理仪容、抽烟、去洗手间等合理借口，暂时离开当下引发矛盾的现场。若客观条件不便离场，可暂时闭上双眼，或定点注视远处景物，切断情绪激化的诱因。
　　步骤二：静心呼吸，平复生理状态
　　保持闭口不言，缓慢做十次完整的深呼吸，舒缓紧绷的身心状态。若做完后仍感觉呼吸急促、心跳过快，可反复进行多组深呼吸练习，直至呼吸、心率平稳，从生理层面稳住情绪。
　　步骤三：觉察体感，找准情绪载体
　　人的负面情绪会投射并承载于身体不同部位。动怒时，有的人感觉头晕头痛，有的人会出现胃部不适、反酸痉挛，有的人感到胸口憋闷、呼吸不畅，还有的人喉咙哽咽、难以发声。情绪上头时，可静心感知身体状态，精准找到自己情绪爆发时最不适的身体部位，明确自身专属的情绪躯体反应模式。
　  步骤四：温柔抚慰，舒缓躯体不适
　　将双手轻轻放在身体不适的部位，缓慢轻柔地按摩，同时持续调整呼吸。可静心想象一股温热的气流从口腔缓缓流入，逐步蔓延至身体不适的位置，温柔舒缓紧绷的身体，让局部的僵硬、不适感慢慢消散，最终恢复身心舒展、通透的状态。
　　步骤五：自我对话，找到情绪根源
　　试着与身体不适的部位对话，梳理暴怒情绪产生的原因、对身体的损耗，以及背后的真实诉求。慢慢明白，多数情绪爆发的根源，并非单纯由外界刺激导致，而是自身潜藏已久、未曾被治愈的过往心结与旧伤，被当下的场景再次触发。
　  步骤六：加强学习，更新表达方式
　　认清发脾气不仅无法解决任何问题，反而会消耗自身、激化矛盾。主动学习健康的社交表达方式，如多向高情商的人请教，细心观察他人成熟、得体的社交处事方式，学会主动共情、询问他人感受，同时清晰、理智地表达自身需求。通过长期坚持学习与实践，提高社交能力、完善处事方式，有效减少人际冲突。

（据《家庭医生报》）