记性变差、注意力不集中、情绪容易失控……很多人把这些归咎于“前额叶受损”，说它是大脑的总指挥，管着自控力、情绪和决策，但多数人对前额叶的认知只停留在网络热词层面。前额叶究竟长在哪儿、管什么？刷手机、熬夜真的会伤到它吗？一旦受损还能不能恢复？
　  真相一：前额叶是大脑的“总调度”，不只管记忆
　　“前额叶”顾名思义，是大脑额叶的前端部分，位于我们的额头后方。它既不像海马体那样负责储存记忆，也不像运动皮层那样直接指挥肢体动作，核心功能更像是大脑的“总调度”。
　　它主要掌管三件大事：
　　一是工作记忆。海马体主要负责空间记忆，前额叶参与的是另一类记忆——工作记忆，即临时把信息存在脑子里、随时取用的能力。
　　二是执行功能。理解、判断、策划、安排事情，有条理地完成一个任务，都属于前额叶的管理范围。
　　三是情绪与行为控制。前额叶相当于大脑里的一个“情绪闸门”，让人的性格保持稳定、行为受到约束。如果额叶受损、变薄或细胞减少，这个“闸门”就松了，情绪容易释放出来，表现为躁动、坐立不安、攻击性、刻板行为，甚至贪食、抽烟喝酒不加节制。
　　真相二：“记性不好”不等于前额叶受损
　　很多人把记性差直接等同于前额叶受损，这个等号并不成立，两类人要分开看：
　　中老年人如果出现近期记忆减退：刚发生的事、刚见过的人、刚说过的话转头就忘，要警惕痴呆相关问题，应尽早到记忆门诊或神经内科评估。年轻人记忆力变差，绝大多数与睡眠障碍、焦虑抑郁等精神心理问题有关，这些问题可能与前额叶功能异常相关，但未必是器质性损伤。
　　前额叶真的出了问题时，会有哪些信号？
　　一是工作记忆受损。记不住前面的信息，连续的任务难以完成，同时伴随注意力问题，谈话中抓不住关键重点。
　　二是情绪控制能力下降。情绪不受约束，出现刻板、冲动行为——饮食没有节制，嗜好什么就无度索取，烟酒不知收敛。
　  真相三：刷手机不会直接伤前额叶，但睡眠会
　　临床最常见的前额叶受损原因是脑血管病（如缺血性脑梗死），其次是脑退行性病变，还有脑炎（如自身免疫性脑炎）、代谢类损伤（长期酗酒、药物中毒），以及脑外伤。
　　至于单纯刷手机本身不会造成器质性损伤。但如果刷手机挤占了睡眠时间，导致睡眠不足、深度睡眠不够，大脑得不到充分休息，前额叶功能就可能受到影响。
　　更隐蔽的是阻塞性睡眠呼吸暂停——睡觉时反复呼吸暂停、大脑缺氧，人虽然睡着了，大脑却得不到休息，前额叶也会受到影响。
　　此外，社交隔离、抑郁情绪等也会对大脑功能产生不利影响。大脑遵循“用进废退”的规律，长期缺少社交和信息刺激，脑功能可能逐渐下降。
　  真相四：前额叶受损后并非不可逆
　　前额叶受损后并非完全没有恢复的可能，但恢复程度取决于病因、损伤范围、干预时机和康复训练是否到位。大脑具有可塑性，额叶与其他脑叶之间存在神经环路，某个环路受损后，其他环路可以通过训练重新建立连接、进行代偿。
　　日常如何保养前额叶？
　　保持长期兴趣爱好。受教育年限和职业复杂度越高，认知储备越好。生活中坚持阅读、练字、绘画、乐器、下棋等，能持续给大脑带来新的刺激，提升代偿能力。
　　保持稳定社交距离。定期亲友往来、社群活动、结伴出游等，需要记忆、反应、表达、逻辑等多脑区协同，长期社交能避免脑功能闲置退化。
　　预防心脑血管疾病、调控代谢。高血压、糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化会持续损伤脑动脉。定期监测血压、血糖、血脂，戒烟戒酒、控制体重、定期体检，能降低脑血管病和脑损伤的风险。
　　保持情绪稳定。焦虑和抑郁会严重影响脑功能，慢性负面情绪会升高脑部炎症、损伤海马体。可通过运动、社交、兴趣等方式调节情绪，长期无法缓解需及时干预。
　　保证充足睡眠。长期熬夜、失眠、睡眠碎片化、重度打鼾、睡眠呼吸暂停，会阻断夜间大脑清理与神经修复，加快认知衰退。
　　坚持体育锻炼。每周3—5次快走、慢跑、骑行、球类运动等，能增加脑供血、稳定血压血糖血脂，促进神经营养因子分泌，延缓脑萎缩。
　　患病后积极治疗。对于诊断为阿尔茨海默病及出现认知障碍症状的患者，应尽早到专业医疗机构进行积极治疗，延缓病情进展。

（据中国新闻网）