骨质疏松性的危害巨大，是老年患者致残和致死的主要原因之一，如何在早期发现骨质疏松的存在呢？
　　骨质疏松的高风险人群有哪些？身高明显变矮、有遗传因素、经常腹泻或者患有胃肠道疾病人群、容易骨折的人群。注意，女性、过度消瘦者、长期服药人群更易患骨质疏松症。
　　一个公式算出骨质疏松，具体算法：（体重kg－年龄）×0.2，如果结果小于-4，风险高；结果在-4至-1之间，属于中度风险；结果大于-1，风险小。举例说明：体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。 
　　平时该如何预防骨质疏松呢？
　　足量的科学运动
　　年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8厘米；慢跑，每周至少2-3次，每次20分钟，不必追求速度。
　　老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。
　　注意对于已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。 
　　从食物中补充钙和维生素D
　　当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。
　　牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，建议每天喝液态奶300克。除此之外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。
　　维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。
　　人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。
　　学会每天晒足太阳
　　人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
　　最佳时间：早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。

（柯 中）