雾霾带来的负面情绪，对健康和寿命的影响毋庸置疑，调控情绪的核心是认清自己，决定到底是改变环境适应自己，还是提升自己适应环境。除此之外，也有一些即时的小方法予以缓解如下：
    把室内光线适当调亮 尤其是晚上，不要总在昏暗的光线下待着。美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情绪失调（SAD）主要就是由于光照不足引起的。
    好好睡一觉 睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。
    适度进行室内运动 如原地跳、瑜伽、仰卧起坐等，有条件者可以去健身房游泳。因为运动能促进大脑分泌令人愉悦的物质脑啡肽和内啡肽。
    远离黑色和深蓝色 美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差，可以多挑选温暖和亮丽的颜色。
    多吃一些有助舒缓情绪的食物 如香蕉、柑橘、猕猴桃等。香蕉中的色氨酸可在人体内转化为血清素，血清素有助于放松身体，改善情绪，缓解抑郁。柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，有研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用。

（钟南山）