办公室工作的白领或科技工作者，由于长时间地面对电脑或伏案工作，缺乏运动，往往会引发一些颈肩腰腿部的健康问题。如果你不喜欢跑步等剧烈的健身运动，何不来尝试一下面壁蹲墙的健身方法呢，它来源于内家拳，是一个动作简单而又效果显著的健身方法。
　　作用
　　面壁蹲墙的方法用于治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；有利于补充男性阳气，辅助治疗前列腺疾病；女性白带增多，月经不调，痛经等病症以肾虚、体弱、失眠多梦；还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。治疗感冒、肠胃系统疾病、眼睛提高视力、防止心脑血管疾病、减肥功效显著。
　　方法
　　准备工作：选择一个光滑洁净的墙面，避免划伤或弄脏鼻子、前额等。不要过饥过饱，过饥没有足够的体力，过饱腹部食物充斥，不利于下蹲。穿相对宽松的衣服与平底鞋子。
　　调整身形：面向光滑洁净的墙壁站立，两脚并拢，脚尖顶墙根，全身放松，周身中正，两眼轻轻闭合。两肩前扣，含胸收腹，额头贴墙，鼻尖轻贴墙面，腰后突下蹲，头中正，不可倾斜。身体完全蹲下后，再缓缓上起。如此反复。
　　调整呼吸：开始时自然呼吸，随着蹲起次数的增加，呼吸会变得深长或略有些急促，此时注意调整蹲起的速度，不要过快，使呼吸与蹲起配合协调，逐步变得深长匀细。
　　要领
　　动作协调，准确到位蹲墙动作要注意“一并二贴三后突”。一并指两脚并拢，不能分开。二贴指额头与鼻尖要轻贴墙面，等熟练后，鼻尖可微微离墙下蹲，但要注意额头贴墙，保持头部中正，不能仰头，也不能左右偏斜。三突指腰部要后突，不要翘臀。
　　循序渐进，持之以恒开始练时，两脚脚尖可以离开墙面一点距离，找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离。随着蹲墙水平的提高，可以逐渐缩短脚尖与墙之间的距离，直到脚尖贴到墙为止。蹲起的速度要保持适中，可以10秒-15秒左右完成一个蹲起，这样5分-8分钟左右可以做一组即30个。一般人健身每天2组-3组即可。
　　温馨提示
　　办公室内除了面壁蹲墙的锻炼方法外，还有其他一些借助墙面锻炼的健身方法，快来看看有没有哪一款是你的最爱。
　　平板支撑加俯卧撑
　　跪在地上，双手放在地板上，比肩宽略宽。用脚慢慢踩住墙面，撑起身体，保持30秒。如果你的臂力、核心不能再支撑停留在这里就好。如果可以接下来30秒，做俯卧撑直至力竭。
　　锻炼部位：胳膊、肩部、背部、核心肌群。
　　静态支撑
　　坐地将双脚踩在墙上，小腿和地面平行，手掌撑于肩膀下方，手指面对墙壁。抬起臀部，高于地面（根据自己能力），持续1分钟。
　　锻炼部位：胳膊、背部、腿部、核心肌群。
　　靠墙蹲
　　背靠墙坐，膝盖弯曲90度。在髋关节水平上抬起和伸展右腿。保持30秒，然后换左腿30秒。
　　锻炼部位：核心肌群、臀部。
　　冲刺跑
　　站在离墙约1米的地方，抬起右腿，把脚放在墙上。左膝深弯伸臂，身体像左扭转，右手伸向左脚处。左右交替，持续2分钟。保持核心稳定，不要摇晃。
　　锻炼部位：核心肌群、臀部、腿部。
　　支撑转体
　　右手放在肩下，双脚踩墙，左脚右脚交叉。身体扭转向，伸展左臂至天花板，回落身体转正，换右臂，持续1分钟。
　　锻炼部位：核心肌群、胸部、胳膊。
　　下犬式
　　跪在地上，双手放在地板上，比肩宽略宽。缓缓将脚向上踩，收紧腹部，高抬臀部，将重量集中于脚趾，持续1分钟。
　　锻炼部位：肩部、背部、核心肌群、臀部。
　　需要较大的力量完成这些动作，如果不能千万不要逞强，注意安全不要受伤。 
　

（孟星晨 整理）