“久坐族”“低头族”常有驼背的烦恼，其实是得了上交叉综合征。说起这个名词，大家可能觉得陌生，但是圆肩、驼背、头部前倾的表现很多人都有。
　　上交叉综合征是指由于肌肉不平衡而导致的上肢体态问题。如果平时过多使用颈椎，且姿势不正确，或由于锻炼方法不对造成斜方肌紧张，脖子到肩膀处就会看起来有鼓鼓的大包，显得脖子短、脸大，影响个人气质。
　　上交叉综合征不仅导致体态变形，还会引发系列身体疼痛，甚至出现手麻、胸闷、视力模糊等情况。下面为读者介绍6个动作，坚持训练，也许你也能得到“天鹅颈”。
　　靠墙站立 头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能瘦腰。
　　双手合十向后 保持背部挺直，双手向后合十，让背部得到舒展。根据自己的能力，尽量坚持长一些时间。
　　双手向后伸展 双手向后撑，头部向后缩，可平移，让胸部、肩部有拉伸的感觉，有点像平时伸懒腰的动作。
　　跪式手臂前伸 跪位腰部下沉，手臂尽量向前伸展，拉伸肩部、背部，这个动作类似瑜伽的舒展动作。
　　猫式 跪立，双手分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，呈四角板凳状。吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲；呼气，低头，微微含腰，同时拱起脊柱，眼睛看向紧缩的腹部。整套动作重复10次为1组，1天可做3组。
　　扶墙弯腰拉伸 手臂扶墙弯腰，上半身与下半身尽量呈90度，双腿尽量保持直立，背部向下沉，让手臂、背部得到拉伸。

(长马明)