减肥六字箴言“管住嘴、迈开腿”，说起来容易，做起来却很难，尤其是“管住嘴”。所谓：“三分练，七分吃”。如果管不住嘴，光靠运动，那就注定与减肥成功绝缘了。这篇“控制食欲”的方法合集，教你轻松打败饥饿感。
　　增加食物咀嚼次数
　　细嚼慢咽是控制食欲的关键因素，咀嚼过程中，一是能更好的帮助我们消化，二是能提高我们的饱腹感。通过增加咀嚼的次数，胃肠能分泌跟食欲有关的激素。你吃的时间够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。一般来说，一口食物在嘴里至少经20次咀嚼，能达到30次则更好，这样才能更有效地控制进食量，帮助减肥。
　　改变进食顺序
　　改变不同营养元素的进食顺序可以有效控制餐后血糖，减少脂肪堆积。首先，先吃膳食纤维，如富含膳食纤维的蔬菜和菌类食物。其次，吃蛋白质，含蛋白质的食物有肉制品，鱼类和乳制品。蛋白质是人体所需的必备品，也能增强人的饱腹感。同时蛋白质消耗的能量多分解比较麻烦，所以较长时间才会产生饥饿感。最后吃碳水化合物。在吃了大量的膳食纤维和少量的蛋白质后，肚子也没有多大的空间给碳水化合物了。
　　巧用颜色
　　通过改变食物和周遭环境的颜色来控制食欲的方法，源自日本色彩研究专家大平雅美提出的色彩减肥法。这个方法以色彩心理学为理论基础，通过利用色彩暗示，运用于自己的生活环境中，从而影响到生理层面上，以此来达到减脂效果。
　　蓝色是最让人没有食欲的代名词。它具有镇静的效果，可以抑制大脑的兴奋，促进身体中抑制食欲的荷尔蒙分泌和弱化我们肠胃的分泌能力来控制食欲。所以，生活上建议大家在厨房、餐厅或者餐具上的选择多用蓝色调。在就餐前也可看看蓝色的东西使自己镇定下来，
　　学会闻气味
　　香味扑鼻的美食总是让我们垂诞欲滴，恨不得马上大吃一场。“闻香而吃”的朋友，觉得香气诱人的食物能让人食欲大涨。但其实，即使是高脂肪食物的气味也能够让大脑“吃饱”，帮助控制食欲，从而减少热量摄入。
　　一项研究表明，只要闻高脂肪食物气味两分钟，你就会发现你的胃口得到了满足。简单来说，就是快速闻一种食物的气味让我们的大脑准备开始品尝它。闻食物气味时间稍长一点，最终感觉就像真的吃到食物一样。
　　原地10秒快跑
　　不妨试试这个10秒消除饥饿感的方法，在原地保持约20次快跑。也就是说10秒钟在原地20次快跑就可以了，这就相当于你每1秒钟就需要跳2次。
　　运动不是应该消耗更多的能量吗？怎么反而就不饿了呢？原来十秒快跑的时候，血液中的糖分会因为肌肉运动供能原因迅速减少，此时肌肉和肝脏内储存的糖原就会释放进入血液，让大脑感受到血糖增加。
　　但其实无论是无氧运动还是有氧运动，不仅仅是快跑十秒，其他的一些运动都能够加快了脂肪的分解，为生命活动提供能量。
　　同时，在运动强度达到无氧级别时，葡萄糖在供能过程中产生的代谢产物乳酸，可以通过糖异生等生化途径重新形成葡萄糖，提升血糖水平，同样会减少饥饿感。但实际上，你体内的糖分还是被消耗了，只是给你的身体制造了一种假象。 
　　听自己吃东西的声音
　　有研究结果显示，如果人们能专注倾听自己吃东西发出的声音，那么则有可能会吃得更少。这就是一种“咀嚼声效应”。
　　你的电视、收音机和电脑正在让你变得越来越胖。它们让你变胖的方式并不是给你放各种食物广告（虽然它们一直在这样做），而是掩盖你吃东西的声音。如果你吃东西的声音被掩盖，你可能会吃得更多。
　　充足的睡眠
　　每天保证充足睡眠对人体健康至关重要，也是控制食欲的一个重要因素。因为它会影响胃饥饿素水平。饥饿素是从胃产生的。我们经常控制不住自己的嘴是因为它能够增进食欲，让我们吃得更多。睡眠不足会导致饥饿素水平的提高，这就是当我们睡眠不足的时候，老是想找吃的原因了。
　　所以，不妨试试上述方法，减轻食欲对我们的诱惑，减肥成功。（综合）