夏季到来，参与足球、篮球等球类运动的人越来越多，如何在享受运动的同时避免损伤，北京大学运动医学研究所副主任医师马勇提出了几点建议。
　　“普通人群最容易发生损伤的时段是开场30分钟内，主要是运动前没有热身造成的。”马勇表示，10-15分钟的热身活动，如压腿、扩胸、挥拍等，再结合慢跑，可以使身体各个活动部位得到伸展，改善肌腱、韧带的弹性，增加肌肉的灵敏度和反应速度，提高大脑兴奋性，避免受伤。
　　锻炼时应尽量选择平坦、没有杂物的场地，防止撞击、绊倒或摔倒擦伤。坚硬的地面会增加下肢关节面的冲击强度，导致软骨、半月板等急性损伤或慢性磨损，建议选择规范的场馆进行球类运动。
　　避免损伤还应掌握防范技术，在奔跑过程中和从空中落地时，切忌踩在球上或者别人的脚上，这样容易扭伤膝关节或者踝关节。在摔倒时，手臂着地要注意缓冲，学会侧滚翻或前后滚翻，切不可硬撑。
　　“为防范对方恶意伤害和减小对方的技术错误造成自己损伤的可能，必须使用各种保护装置。”马勇说，训练和比赛时使用绷带裹踝，防止踝扭伤与磨损。此外，为了预防肘、膝以及小腿挫裂伤，也应使用护肘、护膝及护腿。
　　训练或比赛之后，适当进行一些身心放松活动，有助于消除疲劳，加速乳酸消除，缓解肌肉劳损。最简单的方法是深呼吸，或者用自己喜欢的方式进行心理放松，也可以做一些体操。适当按摩大腿、小腿、腰背等部位，使肌肉放松。

（任 民）