出现这些症状说明运动量超标了
　　横纹肌溶解表现为大量运动后肢体疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，亦可有发热、全身乏力、白细胞和中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现。从患者尿液外观判断：呈茶色或酱油色尿。当肾损伤病情较重时，可见少尿、尿及其他氮质血症的表现。
　　因此，如果大量运动后休息24小时以上仍不缓解，反而肌肉越来越酸痛，越来越乏力，小便颜色越来越深，必须立即上医院。很可能导致急性肾功能衰竭。运动过量引起的急性肾衰，及时到医院就诊多数可以康复，倘若出现无尿才看诊，那就太迟了，受损的肾功能可能无法逆转。
　　以下几个是横纹肌溶解症的征兆：
　　症状一：正常运动后是轻度肌肉酸痛，按压肌肉不会有痛感。如果运动后出现明显的肌肉疼痛、酸痛、按压痛，一定要警惕。
　　症状二：正常运动后，人会变得神清气爽，而运动过量则使人乏力、疲倦。
　　症状三：正常的小便清澈，颜色稍微有点黄，倘若尿液像浓茶、像酱油，你需要警惕横纹肌溶解症。
　　记住这三点 谨防运动伤“肾”
　　运动应该循序渐进，需要适当热身，剧烈运动和长时间不运动后的突然运动最容易导致受伤。
　　运动要量力而行。运动结束经过休息后没有明显的疲乏、气短、胸闷等不适症状。反之则说明你运动过度了。
　　保护好消化系统。晚上运动应注意保护胃肠道，运动时间与用餐时间至少要间隔一小时以上。运动后，不宜立即大量饮水，应采用“多次少饮”的方法。
　

(郜同心 任建伟)