众所周知，运动前一定要做好热身准备，但你或许不知道，有些大家做了很多年的热身动作可能是错的，如头部环转、腰部
　　环转、屈膝环转等经典的热身动作。
　　慢跑前的热身动作大概5-10分钟比
　　较适宜。可以做以下动作：
　　开合跳 首先把双脚打开，宽度大于肩宽的1.5倍。然后跳起的同时，要保证双手处于伸直状态，最后让双手在头顶拍一
　　次掌。做50-100次。
　　深蹲 打开膝关节，扎好马步，然后让身体缓慢下降，手可以放在头背后交叉。
　　做50次。
　　高抬腿 上半身挺直，保持直线状态，然后两腿交替，较快速度地抬高至水平。速度可以稍微快一点，但是要和自己的呼吸节奏相一致。这样可以很好地凝聚腿部力量，同时跳跃可以让我们的髋关节提高，也增强了身体的韧性以及下肢的力量感。
　　颈部热身动作 双脚打开，与肩同宽，左手放置右耳并轻微施加压力，停留20秒；右手放置左耳并轻微施加压力，停留20秒；右手放置后脑勺并轻微施加压力，将头部向下压，停留20秒；头部向上仰，停留20秒。
　　腰部热身动作 坐在地上，单腿伸直，另一条腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。坐在地上，双腿打开伸直膝盖，双手尽量去拉住脚尖。双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用双手触碰地面，膝盖保持伸直。
　　膝关节热身动作 马步式下蹲：站马步式做下蹲动作，下蹲时膝关节不超过脚尖。保持躯干笔挺，然后膝盖高高上抬，发动身体有一个微微跳跃的进程，就仿佛要用膝盖颠足球的感受。然后挺直站立一边向前走，一边将脚跟踢向臀部。
　　热身时还要注意以下细节：热身运动应从系统拉伸活动开始，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。注意热身前补足水分。注意循序渐进，逐渐增加运动量。注意把握热身时间，身体微微出汗，便可结束热身运动。注意夏季热身强度不宜大，冬天热身强度适当增加。

（何杰）