日本大学一项千人规模调研发现，有12.7%的40-50岁中年人一周会在半夜醒来3次以上；60岁后，这个比例会增加到21.2%。要改善睡眠质量，首先要摆正心态，然后要纠正3个影响睡眠质量的睡法。
　　睡得太早。是指晚上8-9点就早早进入被窝。人体一般在上床前2小时开始准备睡眠，内部体温逐渐下降；在此之前，内部体温是一天当中最高的，也是最难以入睡的时间段。
　　赖在床上。很多人睡不着却一直躺在被窝里。躺在床上时间太长，反而导致失眠状况恶化。日本调研显示，随着年岁增长，平均睡眠时间会逐步减少，25岁需要8小时，65岁需要6小时，如果心理上一味强调要睡足8小时，超出必要睡眠时间，只会增加压力，增加中途醒来和早醒次数。
　　午睡过长。有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。研究显示，超过30分钟的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短，即让大脑深度休息的时间变少，这必然会影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒。
　　针对中途醒来，最关键是要在规定时间入睡和起床，久而久之自然能改善夜间醒来的问题。

（姚 杰）