疫情期间减少外出，户外运动少，居家运动，千万不要简单认为只要动一动，让身体流汗就可以了，开启运动前，我们要注意这些事项。
热身运动做什么？
运动前应该进行3-5分钟动力性的热身运动，比如原地慢跑、上肢和下肢的伸展练习、腰背部旋转练习、脚步的前后左右移动等。热身运动有助于快速激活肌肉，可避免运动损伤。
以哪些运动为主？
以中等强度规律运动为主，包括有氧运动、力量练习、柔韧和平衡练习。运动要因人而异、量力而行，运动强度以呼吸稍促，可以坚持说整句话，疲劳感在运动后第二天能基本消失为宜。年轻人推荐台阶踏步、高抬腿、跳绳、踢毽子、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽、平板支撑等，中老年人推荐室内散步、快走、八段锦等。
每次运动多久最好？
根据个人体质情况选择，一般控制在10-30分钟之间（适应后可增加时间，一般不超过30分钟）。每周累计达到150分钟的中等强度的有氧运动，累计达到60分钟的中等强度力量练习。
每周运动几次？
若想增强免疫功能，建议坚持天天运动。有研究发现，坚持天天运动优于隔天运动的效果。
