儿童 儿童活泼好动，在家应遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动要适度，以中低强度为主，建议上午、下午各进行15-20分钟的居家健身，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。
　　儿童可以做一些听口令的动作，如单脚站立、抛球接球、钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、仰卧踩单侧等。每个动作进行20-30秒，依据身体素质进行2-4组。
　　老年人 建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。可以针对肩、颈、腰、背这些关键部位进行拉伸和转体类练习，每组拉伸时间持续20-30秒，进行2-4组。如太极拳、八段锦、广播操等。
　　老年朋友做防疫健身操时，可根据自身身体状况适当锻炼。不过，做这几个动作的时候如果觉得腰、髋等部位有不适及疼痛的话建议立即停止，特别是对于做过腰、髋、膝手术的老年人，还是要康复评定后再训练。有基础性疾病的老年人请在家人的监护下进行锻炼。
　　健康成年人 可进行中高强度间歇训练，能提高心肺功能和基本力量素质，比如原地高抬腿、俯卧撑、开合跳、波比跳等。每个动作练习10-15次，进行2-4组。

（周枫）