平板支撑式是一个锻炼核心肌肉群的好方法，但保持多长时间才能获得最好的运动效果？
　　初学者每次保持的时间从10秒-30秒钟开始。具体来说，可以先保持10秒钟，放松5-10秒，接着再保持10秒钟，反复做3-6组。待体适能提高后，每次保持时间为30秒钟，争取做3组。保持时间较短、姿势正确的平板支撑反而能得到更扎实的锻炼。
　　对于熟练的健身者来说，也不是时间越长越好，每次保持1分钟是最完美的时间，受益最多，可以更多锻炼到手臂、髋部、臀部、腿部和上背部等起到稳定作用的肌肉。
　 

（若伊）