力量型运动依赖肌肉力量和肌肉爆发力完成，这类运动的能量消耗特点是输出功率高、时间短，总的能量消耗并不是很大，建议经常做这类运动的人注意以下几点饮食原则：
　  ◆充足的热能
　　很多练力量者有时过度重视蛋白质，忽略碳水化合物（糖）的补充，整体热量不足，体能便会受到影响。
　　◆丰富的蛋白质
　　补充足够的蛋白质可以支撑运动中的消耗，促进蛋白质的合成和组织的修复。蛋白质还有助于增加运动员神经系统的兴奋性，加强神经反射活动、提高激素效应、增加肌肉爆发力。
　　◆补充蛋白质要注意质和量
　　在质方面，来自肉、蛋、奶的优质蛋白至少应占总蛋白质的1/3。在量方面，蛋白质的摄入不宜超过每天每千克体重3克。摄入过多会引起体液酸碱平衡紊乱、钙丢失增加、肝肾负担加重，以及水分丢失增加等问题，对运动不利。
　　◆补充维生素
　　为了发展肌肉和神经肌肉系统的协调性，应多吃绿叶蔬菜和新鲜水果，特别在训练初期和比赛期间，要增加维生素的摄入量。摄入充足的蔬果可以增加体内碱的储备，预防因蛋白质摄入过多而引起体液偏酸。
　　◆补充无机盐
　　长时间大量流汗可能导致钠、钾、钙和镁等无机盐丢失，可适当补充。
　 

（张昊冉）