运动锻炼可改善老人躯体功能，提高其生活自理能力、生活质量、心理健康以及对受伤和跌倒等事件的抵抗力，从而有效预防衰弱。
　　专家表示，老人运动时一定要按照个人体质、循序渐进分阶段增加运动时间和强度。运动前，老人应进行运动耐量评估，随后结合有氧运动、伸展或柔韧性运动、平衡训练、抗阻训练等多种运动方式，制定一份合适的运动计划。久坐不动的老人可从单一运动开始，逐渐适应后再适度增加。太极拳、五禽戏、八段锦等传统健身运动有悠久历史，种类繁多，长期练习也可增强老人体质。
　　有氧运动 建议将散步、慢跑、游泳、广场舞、球类运动等有氧运动贯穿1周始终，或至少3天，每次运动时间应超过20分钟，两周后可增至30分钟。
　　抗阻训练 种类上，包括哑铃、弹力带等健身器材训练和生活中的推、拉、拽、举、压等动作，如下蹲、推墙、提重物等；频率上，建议每周至少2天，最好能锻炼到全身肌群；运动量从1-2组开始，逐渐增至2-3组，每组重复8-12次。
　　柔韧性训练 包括动力性和慢动作拉伸、静力性拉伸、瑜伽等，建议每周2天，每次运动超过10分钟，最好在有氧运动和抗阻训练后进行；建议从低强度开始，缓慢增加至可耐受的最大强度。
　　平衡训练 包括倒退走、侧向走、足跟行走、足尖行走、坐姿站立等，建议每周训练多于3天，共计90分钟以上。容易跌倒的老人尤其要练平衡，可以循序渐进地通过减少支撑、减少感官输入来增加训练难度，比如从双脚站立并抓住椅背，过渡到不用手扶或闭上眼睛进行单脚站立。

（于普林）