延缓衰老的运动方式可分为有氧运动和微细运动。有氧运动主要包括慢跑、快走、跳广场舞、骑自行车、游泳等，但并不适合每个人。与有氧运动相比，微细运动更加方便可行，下面介绍几个简单有效的微细动作。
　　手指运动：手指运动能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的作用。像最简单的拍手、10个指尖相碰的动作就可有效防治老年痴呆。
　　伸懒腰：伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而增加血流量，改善血液循环。
　　提肛：吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10-20次，可加强提肛肌的力量，有效控制老人因肌肉松弛造成的大小便失禁，还能缓解痔疮和便秘。
　　哈气：早晨起床后，到空气清新的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。张合嘴巴能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩；还可预防老年人耳聋。

（刘 宏）