跳绳是一项非常适合孩子的运动，能锻炼协调能力、提高心肺耐力、促进身体发育，而且门槛低、器械便宜、不受场地时间限制。自《国家学生体质健康标准（2014年修订）》实施后，跳绳还成为了小学阶段的必测项目。不过，锻炼要得法，以免事与愿违。
　　专家表示，孩子的韧带虽然较软、软骨修复速度较快，但肌肉力量和能量储备都不如成人，因此容易疲劳，肌肉动态保护不强大，只会用静态的韧带来代偿，从而导致损伤。跳太猛，轻者可能出现肌肉劳损、拉伤，时间长了关节软骨容易磨损，严重者膝关节半月板、滑膜、脂肪垫、韧带等组织会出现损伤。
　　跳绳属于技巧类运动，非常适合儿童，这种纵向运动确实对生长发育有促进作用，但并不是长高唯一的因素，睡眠、营养也要跟上。所以让孩子练时要循序渐进，讲求正确的姿势、时间和方法。具体来说需要注意以下几方面。
　　购买儿童跳绳
　　选购手柄相对小而轻、材质环保无毒的，绳体选择不易伤到皮肤、重量适宜、节奏感好、方便拆卸的竹节绳。让孩子立正站好、用一只脚踩住绳子中间，两手柄绳头部位与腋下齐平，就是初学者合适的长度。
 　 按照年龄练习
　　孩子最早可以从幼儿园中班开始学习跳绳，但主要是如何握绳、起跳等启蒙练习，大班时基本学会跳绳的方法，到了小学开始参加体测。不同年龄段的孩子身体发育状况不一样，感统发育也不一定完全，因此要科学跳绳，千万不可追求速度或数量。
　　学习正确的动作要领
　　身体中正、目视前方、立颈沉肩、两臂放松、腰腹收紧；大臂靠近身体，小臂自然下垂，用手腕摇绳；落地瞬间膝盖要微屈，用前脚掌着地，可以很好地缓冲地面对身体的冲击。掌握以上的动作要领，能够最大程度避免孩子发生运动损伤。另外，跳绳前后一定要做好热身和拉伸，减少运动过程中扭伤和运动后肌肉酸痛。
　  掌握科学方法
　　儿童和青少年一开始练习时不要跳很多，可以每组五六十个，每天跳3-5组，累了就休息。等到孩子动作熟练了、耐力提升了，再慢慢提高速度、增加数量和组数。跳绳中一旦出现身体疼痛，一定要立刻停下休息，若长时间没缓解，需到医院就诊。
　　

（田雨汀）