通常，家中有长寿老人，后代也多为长寿，因为科学研究证实，寿命的确与遗传相关。但是，遗传并非决定性因素，其中，运动的贡献很可能大过遗传。
　　锻炼对寿命的影响超过基因
　　近日，《衰老与运动杂志》刊登了一项研究，无论有无长寿基因，较频繁的低强度身体活动和中等强度身体活动，都与较低的死亡风险相关，久坐则与高死亡风险相关。最终得出结论：锻炼对寿命的影响要大于基因。
　　目前学界普遍认为，人的寿命与细胞端粒直接相关。端粒位于染色体两端，细胞每分裂一次，端粒就会变短，当端粒功能受损时，细胞出现衰老；当端粒缩短至关键长度后，衰老加速，临近死亡。
　　影响端粒的环境因素可分为干扰因素和积极因素。干扰因素有饮酒、抽烟、膳食不均衡等。酒精会使端粒缩短，直接导致人体衰老。积极因素包含科学饮食、良好睡眠等，其中，体育锻炼的意义重大。北京体育大学的学者发现，对于40—49岁的女性，身体活动水平达到推荐量，能够延缓增龄引起的端粒缩短，对抗衰老有积极作用；同一年龄组内，超重肥胖者的端粒长度明显小于体重正常者。
　　运动延寿各有“特长”
　　任何形式的身体活动都对降低死亡风险有帮助。每周达到推荐运动量（2.5—5小时中等强度有氧运动或1.25—2.5小时高强度有氧运动）的人，全因死亡风险降低了13%；未达到推荐量，但进行了一些低强度活动的参试者，全因死亡风险降低了5%。
　　参加挥拍类运动和跑步的人，全因死亡风险的下降幅度最大，分别为16%和15%；其次是步行（9%）、其他有氧运动（7%）、高尔夫球（7%）、游泳（5%）、骑自行车（3%）。心血管病死亡风险方面，参加挥拍类运动的人降低了27%，效果最佳；其次是步行（11%）、高尔夫球（9%）、跑步（8%）；其他有氧运动、游泳、骑行的效果不明显。从降低癌症死亡风险方面来看，跑步的效果最好，平均降低19%；其次是其他有氧运动（9%）、游泳（6%）、骑行（6%）；步行、高尔夫球、挥拍类运动的效果则不明显。
　　运动因人而异，保证安全第一
　　虽说某些运动的延寿效果相对明显，但也不可盲目锻炼。与适度运动的人相比，那些过量运动的人死亡风险略高。只有根据个人身体状况，将有氧运动、力量训练、拉伸练习等多种运动方式有效组合，才能达到最大的增益效果。其他健康生活方式也很关键。要想延年益寿，不能只靠运动。积极锻炼的同时，还要戒烟戒酒，注意饮食均衡，少吃高油高盐食物，规律作息不熬夜，保证每天至少7小时的充足睡眠，保持健康阳光的心态。

（牛雨蕾）