人们常说“大脑越用越灵”，然而一直将弓弦绷得太紧，弓很快就会断裂，脑中的“弦”亦是如此。随着时代的不断进步，脑疲劳现象越来越多。所谓的脑过劳实际上是一种慢性疲劳综合征，高发年龄在30—50岁，某些职业如科研人员、新闻从业人员等发病率较高，一般表现为注意力不集中、思维不清晰、反应或者判断力迟缓、健忘、烦躁焦虑等临床症状，严重者心理承受能力下降，无法面对生活上的种种压力，导致精神崩溃。
　　脑疲劳恢复起来并不简单，坚持以下几种“休养生息法”才能让大脑再度充满活力。
 　 运动解压。在无法马上改变压力环境的情况下，运动是最好的纾压方式。每周进行3次、每次至少20分钟有氧运动，持续一个月就能显著改善焦虑症状，提高大脑运作效能。
　  补充营养。不得已需要进行大量工作时，可以多吃一些三文鱼、绿叶蔬菜、牛油果等食物，对大脑恢复能力有帮助。此外，苦味食物与人的精神活动密切相关，可适当用咖啡、茶叶、巧克力醒脑。
 　 保证睡眠。建议睡觉前不去看手机，保证每天7—8小时的睡眠，中午抽空睡15分钟，没有午睡习惯的人可以坐在椅子上闭目养神。
　　压力不带回家。感到疲劳其实是大脑释放的休息信号，此时不要强迫自己继续工作，而是应该放松。下班后不妨为自己安排一个小小的“仪式”，例如回到家先换掉上班的衣服、冲个澡等，通过这些仪式，让潜意识“下班”，不再去想工作的事。利用休息时间做一些自己喜欢的事，比如听听音乐、与家人聊聊天等。
　　做个按摩。一旦发现脑疲劳，应立即放松身心。可以闭眼静心，用鼻轻轻地吸一口气，再用口慢慢地呼出，反复吐纳36次。也可以用双手五指轻轻地拍打头部，拍打力量一定要小，最好以无声为度，3分钟左右即可。
　　

（石筱璇）