更年期的女性，体内雌激素水平发生变化，7个方法可缓解更年期不适。
　  每天运动半小时。每天做30—60分钟中高强度运动，可以让更年期女性精力变充沛。
　　养成健康睡眠习惯。潮热、夜间排尿冲动和盗汗会让更年期女性睡不好。而足够的休息对保持精力、避免白天嗜睡至关重要。
　  少吃辛辣食物。更年期女性应多吃水果、蔬菜和全谷物，限制脂肪和甜食的摄入。
　　别过度依赖咖啡。更年期疲惫乏力，有些女性习惯喝咖啡来提神。虽然咖啡因能在短时间内振奋精神，但当效用消失时，人会更疲惫。
　　练练瑜伽。无论是阅读、散步，还是冥想，都能放松身心、提高“精气神”。练瑜伽可改善与更年期相关的疲劳和心理问题。
　　随身带个保温杯。饮水不足会加重疲劳感，难以集中注意力。可以随身带个水杯，随时为身体补充水分。
　  向医生寻求帮助。有些药物有助于减轻更年期不适，比如雌激素替代疗法，可遵医嘱使用。

（赵鹏程）