很多人想通过俯卧撑练胸肌，但练了一段时间后发现，胸肌不但没长，还出现腰背疼痛，这可能是没掌握好其动作要领。
　  初始姿势  双手分开与肩同宽或稍宽，手指自然张开，中指指向正前方，双脚分开与肩同宽。核心和臀部收紧，从侧方看身体由头顶到脚后跟呈一条直线，双眼目视头部正下方。有些人在起始动作时就做错了，他们双手分开的距离过窄，会增加肱三头肌的负荷，不仅容易受伤，还无法激活胸肌。
　　离心阶段  俯卧撑向下的过程为离心阶段，缓慢弯曲肘关节，大臂与小臂之间弯曲至90度夹角或更小，此时大臂与躯干的角度应呈45度。但许多人大臂与肢体的角度为直角，也就是呈“T”形张开，这是错误的。此外，注意下落阶段一定要慢，慢慢感受胸肌被拉伸。
　　向心阶段  在身体处于最低处时，稍作暂停后进入向心阶段，也就是将身体推离地面，恢复到初始姿势，注意身体仍像一块木板平行移动。
　　做俯卧撑时，手脚是“桥头”，躯干是“桥体”，从这点看，俯卧撑不仅是上肢力量训练，能很好地动员手臂、胸部、肩部等肌群，还能增加核心力量。很多人之所以做俯卧撑时有“撅屁股”“下不去”等现象，真正的原因是核心力量弱。
　　值得一提的是，由于胸肌的肌肉纤维方向是横向的，“夹”比“推”的动作增肌效果更好，因此做俯卧撑时，建议做些肘关节向内夹的动作。

（牛雨蕾）