“日记疗法”作为心理治疗的一种，已被许多研究证明有效。现实生活中，没有人能完全满意自己的行动和决定，大都留下些遗憾，这种情况应如何通过写日记来纾解心结？
　　没过上自己想要的生活。写日记至少能在三个方面帮到你：如果当初是因为屈服于外环境而不得不放弃，可以通过书写，把不甘、不愿的心情宣泄出来；如果此时有条件，可以去做喜欢的事，先利用日记来做分析，做好人生下一步的规划；如果没有条件，可以思考一下，现在的生活有哪些值得自己珍惜、喜爱和感恩的地方，把注意力放到当下的生活，不纠结于过去的遗憾中。
　　没敢公开表达态度。别人伤害你，也许你在脑海中重播了数百次，希望自己能在当时就公开表示反对、谴责。可惜你没有，现在依旧不敢怒、不敢言。这种遗憾会极大地伤害自尊心。可以把这种愤怒写下来：列出自己受到的伤害，写明自己不想再让别人践踏自尊的原因和方法，再肯定自己的价值，强调自己是个优雅的人，值得被尊重和爱护。
　　被担忧占据太多精力。长时间的莫名忧虑，不妨通过书写宽慰自己。首先要告诉自己，总是预想最坏的情况，也许能帮我做好心理准备，但它并没有改变任何事情，更多时候是无用的；然后在日记中留出一部分用于记录担忧，写下每一次自己忧虑的事，以及自己为什么要如此烦恼；接着安排20分钟来担心这些事，时间到了合上日记本，不再看不再想。尝试每天这样做，坚持8周会有所改善。
　　难以弥补的过错。如果曾对他人造成过伤害，但永远失去了当面道歉、弥补的机会，会造成比较深远的遗憾。不妨把日记当作你“赎罪”的对象，对“它”说出心里话，认真写下当时犯错的过程、心情，随后表达自己的深刻反省，然后写下“对不起”。

（张 颖）