与传统的向前跑步相比，倒着跑燃烧的热量和对心脏、背部以及核心肌群力量的改善效果，都是向前跑的2—3倍，还能增加耐力，提高呼吸效率。
　　倒着跑，也叫反向跑或向后跑，其动作涉及身体的运动协调性和灵活性，需要全身较高的配合度才能正确完成。正向跑通常使用腿部前部肌肉（如股四头肌、胫骨前肌），倒着跑主要使用后链肌肉，尤其是小腿肌肉和臀肌，这也就是为什么在倒跑时，感觉小腿在“燃烧”。此外，倒着跑更方便屈膝，利用的膝关节肌肉较少，小腿肌肉承担了大部分工作，从而促进肌肉生长和塑形，减轻了膝盖的压力。
　　虽然倒着跑比向前跑更容易调动肌肉活动，可以燃烧更多的热量，但心率、年龄等许多干扰因素同样会影响热量的燃烧速度。因此，要想燃脂快，最重要的还得看运动强度。平时运动时，可以将其作为热身和敏捷练习，甚至可以看做一个康复训练。尤其是膝盖或臀部受伤后，可以利用倒着跑让全身压力得到更好的分配，以缓解症状、调节呼吸。需注意，刚开始跑步或身体不协调的人，先尝试倒着走，等熟练了，再倒着跑，并在开阔、平坦的场地或跑道上练习。有一定运动基础的人，起初可以从短时间开始，在跑道上慢慢倒跑一圈，作为常规跑步的热身。练习几周后，再慢慢增加时间、强度，注意量力而行。
　　专家提醒，倒着跑必须在平坦的地形上进行，并避开人流量大的区域，最好跟跑友一起，有助于彼此提醒，发现对方后面的障碍和路面情况。
　　

（高 阳）