复合维生素片包含多种维生素或矿物质，因为服用方便，不少上班族甚至把它当养生保健、美容养颜、抵抗衰老的必需品。不过，人们对复合维生素有很多认知谣言和用法误区，需要我们擦亮眼睛。
　　误区1：吃一片补很多营养，复合维生素功效强大。
　　复合维生素片只是补充剂，它更适合确实存在因某些营养素缺乏导致疾病的人来补，并不能达到治疗疾病的目的，也不能达到许多商家宣传的“神奇”效果。
　　误区2：什么人都能吃复合维生素。
　　身体健康、生活作息规律、饮食结构健康的人是不需要补充维生素的。
　　以下人群可以选择复合维生素：（1）有某些重大疾病、慢性消耗性疾病、大手术患者（即消耗维生素和矿物质过多的人群）；（2）有明确营养不良或摄食障碍的人群；（3）孕期或者哺乳期，需要提高维生素和矿物质的人群；（4）有不良生活习惯、长期生活不规律等人群（经常熬夜、酗酒）；（5）饮食摄入量少的老年人群。
　　误区3：每种都吃能让营养更全面。
　　补充多种维生素，只要不超剂量，是不会对肝肾造成太大负担的，但自己给自己“配药”是绝对不可取的，一定要寻求医生的专业意见后再补充，因为大部分国人是不缺维生素的。胡乱补充很可能导致某种维生素摄入过量，进而患其他疾病。
　　误区4：吃吃停停，想起来就吃一颗。
　　复合维生素片建议规律服用或者根据使用说明食用，而且不能因为几天没吃，然后突然一天大量
　　补服，很容易引起急性肝衰。”
　　误区5：国外的比国内的好，贵的比便宜的好。
　　各个国家对保健食品的标准不一样，因此复合维生素里各成分的含量不同。一般国外的复合维生素片剂量更大，有些甚至超过了我国居民每日最高可耐受量，从而给很多人造成“国外复合维生素片剂效果更好”的误区。
　　维生素生理需求量极小，但又不可或缺，《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示，我国成年居民有超过80%的人维生素B1、维生素B2摄入不足，人群普遍缺乏维生素A、维生素D。针对国人的普遍现象，有针对性、科学的补充维生素，可以预防上述疾病的发生，但切忌补过量，否则容易中毒。

（王家璇）