多数情况下，晨练会让工作更有效率和活力，因为运动对大脑有即时提升效率的作用。通过晨练可以有效激活和刺激大脑，对于提升成年人工作能力、提高青少年学习能力大有好处。有些人晨练后反而犯困，主要有以下几方面原因。
　　生物节律
　　人体有自身的生物节律，有些人并没有养成晨练习惯，偶尔进行，很容易疲劳。如果坚持晨练，当形成生物节律后，身体觉得习以为常了，犯困、疲劳等现象自然就消失了。
 　 训练后吃早餐
　　晨练后犯困与吃早饭关系密切。美国斯坦福大学研究发现，胆囊收缩素（小肠分泌的一种激素）在饭后2小时内明显升高，2小时后开始回落。餐后睡意调查显示，睡意在吃过饭后显著增加，过一段时间就没那么困了。由此，研究人员认为，进食后导致的胆囊收缩素分泌促进了睡意的产生。研究人员还发现，胆囊收缩素的含量与餐后睡意两者之间存在正相关关系，即胆囊收缩素在餐后分泌量越高，困意越明显；而在空腹状态，情况则相反，人会变得清醒且活跃。建议在运动前至少30分钟吃早餐，早饭后运动能将食物中的能量消耗一部分，由此降低血糖，减少一些早上犯困的表现。
　　主食吃得多
　　中国传统早餐的主食比例高，典型的一顿国人早餐往往是稀饭配馒头、包子等，很容易导致血糖快速上升，更易引发困倦，且在进食时，胰岛素分泌增加，而胰岛素本身也会抑制蛋白质的分解、促进褪黑素的形成，让人产生睡意。
　　睡眠不足
　　有些人在晚上睡眠不足的情况下，强行靠闹钟起来晨练，在身体疲劳尚未完全恢复的情况下运动，自然容易犯困。想要养成晨跑的习惯，就要保证充足的睡眠，如果总在夜里十一二点才睡觉，坚持清晨五六点起来晨练是不现实的。建议晨练者最晚22点入睡。
　　运动量太大
　　晨练时如果进行大运动量、大负荷训练，必然导致身体疲劳。建议大家晨练以中等负荷训练为宜，如果要进行大负荷训练，如长距离跑步，要吃过早饭再进行。

（郭娜）