随着手机、电脑等电子产品普及，很多人都有各种颈椎问题。颈椎病患者日常如何保养？怎样选择枕头？本文为您答疑解惑。
　　脖子痛、头痛坚持戴颈托有用吗？
　　颈托是一把双刃剑，辅助治疗时短暂佩戴，对于缓解颈椎问题造成的脖子疼、头痛有一定帮助。但如果患者长期佩戴颈托，可能导致颈部肌肉长时间得不到使用而产生废用性萎缩，这不利于颈椎的稳定性。日常生活中可以短期佩戴颈托，3小时左右放松一次，待症状缓解后及时取下，并主动锻炼。如果症状长期得不到缓解，应及时就医治疗。
 　 长期不垫枕头合适吗？
　　坊间流传着不垫枕头改善颈椎病的方法，但这种方法不可取。长时间不垫枕头睡觉，会造成颈部和肩部肌肉的疲劳，还会让颈椎的生理曲度变小、消失或出现反弓。
　　如何选择适合自己的枕头？
　　选择枕头有以下几个评判标准：
　　1.睡了一夜后，第二天早上觉得颈肩比较舒服，没有明显的僵硬、酸痛。
　　2.枕头不宜过高、过低、过硬或过软，每个人可以根据自身使用的感受来判断。
　　3.枕头的高度要能保证睡眠时头部、颈部和躯干形成一条直线。仰卧时，枕头高度应与拳头宽度相等；而侧卧时，枕头的高度应和一侧肩膀等宽，使头部不会偏向一侧。
 　 如何通过自我锻炼改善颈肩酸痛？
　　头后伸 挺胸并把后背挺直（用后背肌肉发力），用手向后推下巴（主动用颈后部肌肉及胸锁乳突肌发力）。每组做10次，每天坚持练习3—5组。
　　头手对抗 双手放在脑后，头后仰，双手向前做对抗（用颈后部肌肉及胸锁乳突肌发力，手臂水平向前拉，与头部形成静力对抗），坚持5—10秒为一次。每组做10次，每天坚持练习3—5组。
　　颈肩舒展 感受颈后部肌肉的发力做仰头动作，头可以缓慢向两侧活动，同时双肩做环绕舒展动作，之后做扩胸舒展动作。整套放松动作进行30秒左右即可。

（唐永强）