我们总说长假后开工应该“元气满满”，但开工的第一周，更常见的情况却是这样的：小张总是感觉精神不振，上午昏昏欲睡，下午盯着电脑屏幕看久了就开始头疼；小王发现自己的注意力游移不定，一篇文章刚看了两页，思绪就飘到了远方。你是否也发现自己在开工的第一周总是感到疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳？这些可能是“节后综合征”的症状。
　　生活的平衡被打破
　　“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种状态的戏称，是指人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破而产生的一系列问题。
　　假期中，我们参加各种聚餐，难免暴饮暴食；我们不用朝九晚五，常常熬夜玩游戏，一觉睡到大中午。而开工之后，我们需要一段时间来调整自己的肠胃，其间很可能腹泻、食欲不振；我们必须强迫自己早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等现象并不奇怪。
　　心理平衡的打破则更值得我们思考。可以说，“节后综合征”主要是指情绪问题：从假期回到工作，不仅是从闲适回到紧张忙碌，更是从充满愉悦回到缺乏愉悦，从“自由”回到“不自由”。假期中，我们可以依据自己的心意，选择做自己开心的事情，于是我们的大脑中充斥着“快乐因子”——多巴胺。回到工作中，缺乏能让我们分泌多巴胺的刺激物，我们会出现一种“戒断反应”——类似于戒烟的人刚开始戒烟时，那种浑身难受的感觉。假期刚结束，我们希望能多过几天假期，缺乏愉悦感让我们心烦意乱。
　　“应该”的恶果
　　“戒断反应”的比喻似乎有些不妥：假期并不像烟、酒一样对人有害又让人上瘾。但如今，在很多人眼中，工作与假期的对立越来越势如水火——很多人认为，工作日就应该辛苦、无趣，需要在假期狂欢以作为补偿。
　　如果采取这样的观点，那么从假期回到工作确实需要“戒断”。事实上，这就是“节后综合征”真正的源头。
　　越来越多人对工作持着“应该”的看法。每天早上起床时，大家想的都是“应该”起床，否则会迟到、扣工资。勤勤恳恳地工作是“应该”的，因为要挣钱。
　　显然，很多人内化了社会对一个工作的人的要求，这一内化的形式被心理学家称为“内摄”，即不经消化就全盘吞下——这些要求是别人施加给他的，他“应该”这样做，但他并非出于自己的意向而这样做。
　　从假期“叛逆”的愉悦，到开工后“内摄”的顺从，“戒断”的感受在所难免。如果工作对我们来说只是“应该”，那么很不幸，在接下来的一年中，我们又将不断重复一开工便期盼放假的“戒断”循环。
　  重新“整合”工作的意义
　　治疗“节后综合征”的方法其实很简单，只需要我们改变看待工作的方式。除了“内摄”外，还有一种相反的内化方式，叫作“整合”，指的是真正认同外界的要求，将其吸收为自我的一部分。“整合”需要自主和选择，对于已实现“整合”的人来说，承担辛苦并且常常无趣的工作是他们自己选择的。因此，他们对于工作有真正内在的动机，他们因为自己能胜任工作而拥有自我的价值感，他们能感受到自己的工作对他人、对社会产生的价值。因此，他们总能从工作中获得意义感。用意义感填补假期结束后不足的愉悦感，“节后综合征”自然不复存在。
　　对于大多数人来说，工作当然是我们选择的，但在这种选择中自主的成分有强有弱，并且随着时间的推移，自主的成分可能会逐渐减弱。辛苦工作的疲惫可能让我们淡忘了工作的意义与价值，只想好好休整一番。这种休整不应只是放松，更应该是重新“整合”。
　　最后，生理平衡的打破会让身体不适、精神不振，影响我们的工作状态。你可能因为状态不佳而埋怨过自己。为了能更好地让自己体验到工作的胜任感，帮助自己尽快恢复生理平衡,你可以试试以下几种方法。
　　1.早睡早起，睡前减少电子产品使用。
　 2.清淡饮食，少食油腻。
　 3.在工作中多设置休息时间。
　 4.安排轻度运动，如散步、慢跑等。
　 愿你重燃工作中的意义感，真正“元气满满”！

（王绍礼）