相信很多人冬天早晨起床都会经历一场与被窝的“搏斗”。就算闹钟响个不停，也不愿离开温暖又舒适的被窝，总想多赖一会。
　  冬季起床困难真的是因为懒吗？
　 冬季，气温下降和光照时间缩短会影响睡眠
　　我们需要睡眠，很重要的原因是为了保持能量。寒冷的环境往往需要消耗更多的能量，为了减少能量消耗，人们往往会本能地选择躲在温暖的被窝中。
　　光照时间会影响褪黑激素的分泌。褪黑激素是由大脑松果体分泌产生的一种吲哚类激素。它的主要作用是调节生物钟，诱导睡眠。它的合成及自身节律受光周期的控制。夜幕降临，光线刺激减弱，褪黑激素分泌增加，人就会感到困倦进入睡眠状态；白天光线充足，褪黑激素分泌减少，人就进入清醒状态。
　　冬季特有的习惯，会促使你赖床
　　冬天人们往往会关紧门窗保暖，这样一来室内环境处于相对密闭的状态，经过一个晚上人体的代谢，房间内的二氧化碳浓度就会升高，而二氧化碳浓度升高会使我们的睡眠质量下降，人也会昏昏沉沉导致早上不容易起床。
　　适当的赖床，对我们的身体是有帮助的
　　冬季是心脑血管疾病的高发季节，而清晨更是心脑血管疾病的高发时间段。晨醒起床后，身体由休息状态转变为清醒状态，血液中收缩血管的因子明显增多，心跳速度加快，心脏搏出量也会变大，往往容易出现一个血压的高峰期。如果起床太急，心脑血管疾病的风险就会增加。
　　如何才能正确的赖床呢？
　　赖床时间建议一般15-30分钟。对于起床困难户必备的闹钟，它的设置也有讲究，声音可以选择比较柔和、舒缓的铃声，避免过于刺耳。
　　闹钟响后躺一躺：被闹钟叫醒后，我们可以先不着急起来，稍微平躺一会，赖个几分钟，适应一些周围的环境，给身体一个“开机”的时间。
　　起床之后坐一坐：等我们大脑清醒后就可以准备起来了，先在床上坐一会，可以拿个枕头靠一下。
　　坐在床边等一等：在我们起身之前将双腿放在床边坐一会，活动一下双脚和手臂，伸个懒腰。

（陈黎佶）