目前，肥胖已成为一种全球性“流行病”。2016年，全球超过19亿成人“超重”，其中超过6.5亿人“肥胖”，18岁以上人群中超重者占39%、肥胖者占13%。而肥胖则是导致各种疾病的高危因素。比如：心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼疾患以及某些癌症。
　　在低能量膳食和适量增加运动的情况下，每周减重0.5～1千克是健康减重的速度。正常体重来说，突然大幅度体重减轻可能导致营养不良、电解质失衡、肌肉流失、代谢紊乱等问题也会面临体重很快反弹的风险。
　　肥胖不是单看体重秤上的数字，重点是要看以下几个标准：
　　BMI：指身体质量指数，计算公式为体重（千克）÷身高（米）的平方。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中提出BMI等于或大于28时即为肥胖。
　　腰围和腰臀比：可以反映出你是否为“中心性肥胖”。测量腰围可以找到腰部最细的位置，用米尺水平绕一圈测出来的就是腰围。臀围则是找到臀部最翘的位置，水平绕一圈测量。腰臀比就是腰围÷臀围。
　　对于亚洲人群来说，男性的腰围大于90厘米、腰臀比大于0.9；女性的腰围大于80厘米，腰臀比大于0.85，则算肥胖。
　　体脂率：体脂率是反映人体内脂肪的重量占总体重的百分比。一般来说，男性体脂率>25%，女性>30%，可考虑为肥胖症。体脂秤可以通过生物电阻抗法测定人体的体脂含量。
　　减肥方式不当。如果减肥时就选择节食、断食这种不健康的方式，身体营养摄入和热量摄入不足，只能分解体内肌肉来获取所需的能量，随着肌肉的减少，基础代谢也会随之降低。一旦恢复正常饮食，又变成了能量摄入>能量消耗，体重自然容易反弹。
　　减肥后立刻松懈。减过肥的人都知道，减肥是一场持久战。很多人因为减肥过程太过痛苦，一达到目标体重立马开始松懈，不节制饮食、不运动，脂肪也会再次悄然堆积。
　  想保持体重不反弹，需要做到以下几点：
　 选择正确减肥方法
　　会吃：多吃新鲜蔬菜水果，可用粗粮替换部分主食，少吃最好不吃油炸食品、甜品、饮料等。
　　会动：成人每周进行中等强度有氧运动至少150分钟，最好每天运动30～90分钟，每周运动3～7天，如果是体重基数比较大的人群建议循序渐进。
　　减重后也要做到
　　继续保持良好饮食习惯和运动习惯：均衡营养，合理搭配荤素、粗细粮，同时保持每周150分钟的运动。
　　重视睡眠健康：好好睡觉也是稳定体重的重要因素。每增加1小时睡眠，腰围减少0.9厘米，参与者的BMI值降低了0.46kg/m2。
　　不吃晚饭、不吃主食就能瘦？
　　一项研究纳入了17573名男大学生和8860名女大学生并进行为期3年的观察发现，经常跳过晚餐的人反而可能导致超重或肥胖的发生概率增高。
　　研究者推测，主要原因是由于不吃晚餐后食欲上调而导致最终的能量摄入过多。
　　出汗多，瘦得快？
　　减掉的体重在喝水后，很快就会恢复。短时间大量出汗，还可能引起水和电解质大量丢失，导致心肺负担过重。
　　吃减肥药有用？
　　减肥药需要通过人体试验证明其安全有效，并获得国家药监局的批准文号，方可上市。

（夏天）