早上醒来睁开眼睛第一件事情就是摸手机，点开各种社交APP看隔夜信息；晚上吃完饭往沙发一躺，又开始刷视频；睡觉前，还是放不下手机，再刷一个视频，刷着刷着两三个小时就过去了。慢慢地，你就发现注意力难以集中，每天入睡困难，思维变得迟缓，记忆力也开始下降。
　　实际上，大部分人为了休闲放松，一天刷上半个小时到一个小时的短视频，这并不影响正常生活。但是，刷短视频成瘾的人，往往自控能力较差，整日花大量时间沉迷于刷短视频，且不刷就会感到难受，已经严重影响到正常的生活、工作和学习。
　　之所以出现这样的情况，一个重要原因是短视频平台会根据一些交互（收藏、关注、转发、留言等）大数据来分析读者的喜好。强大的推荐系统使得人们更容易浏览到自己感兴趣的内容，让大脑中的多巴胺（一种影响情绪的神经递质）分泌增加，并带来高强度的愉悦感，并重复这种行为，最终导致“行为成瘾”。而刷短视频成瘾，不仅仅会带来眼睛疲劳、肩颈疼痛等健康问题，还会给大脑带来负面影响，如注意力不集中、情绪不稳定、影响睡眠。
　  怎么才能戒除刷短视频成瘾的行为？
　　转移注意力
　　刷短视频成瘾的生理因素是这种行为使得大脑多巴胺分泌过多。那么，可以将刷短视频的注意力转移到现实生活中其他喜欢的事情上去，比如阅读、运动、约同伴唱歌、户外郊游等。
　　制定戒断计划
　　给自己订立好戒断的计划并严格执行。比如，打算花一个月的时间逐步减少刷短视频的时间，那么可以在手机上设置APP使用时长，到时间自动锁定应用；看看自己在放下手机一段时间内达成了什么目标，从中获得了什么成就感。
　　和亲朋好友一起努力
　　人是有社会属性的生物，要想戒除频繁刷短视频坏习惯，可能还需要亲朋好友的支持。比如，可以向大家宣布今天开始戒除，希望得到监督；也可以约有着同样困扰的朋友一起互相监督与鼓励。
　　放平心态
　　刷短视频成瘾是伴随着社会经济发展出现的，不必过度焦虑。从现在开始，慢慢放下手机，将兴趣爱好转向现实生活中，去了解什么对自己更重要，这样会拥有更广阔、丰富的精神世界。

（欧慕）