你是不是喜欢在睡前刷手机？这个习惯并不好，因为它不仅影响睡眠，还会伤害眼睛。刷手机时该不该开灯？屏幕是亮点还是暗点好？
　　神奇的眼睛
　　我们先了解一下眼睛的生理结构。简单来说，你可以把眼睛想象成一台精密的照相机。眼睛跟屈光成像最相关的结构莫过于角膜、瞳孔、晶状体和视网膜。角膜无色透明，神经末梢丰富、感觉敏锐，同时略向前突，类似球面，具有较强的光线折射作用，对应照相机的镜头。
　　光线经角膜折射后到达瞳孔。瞳孔括约肌和瞳孔开大肌可以控制瞳孔的大小，调节进入眼内光线的多少，也就是光圈。在这之后光线抵达晶状体，晶状体富有弹性，是一个双凸面的透明组织，被悬挂固定在瞳孔后面。这其实就是初中物理讲的凸透镜，而它最独一无二的特点是能调节凸度，控制光线的折射程度。虽说和相机调焦的原理不同，但效果一样，使得眼睛能够清晰地看远处也能看近处。
　　晶状体后面是玻璃体，光线最后透过玻璃体汇聚成一个焦点落在视网膜上。视网膜上有丰富的感光细胞和色素细胞，它们可以感受光线和颜色，并将光信号转化为神经信号。再通过视神经传输到大脑，在大脑的视觉中枢里处理加工，最终形成我们看到的图像。
　  关灯后可以刷手机吗？
　　首先，眼睛在使用时必须捕获适量的光线。由于关灯后几乎没有环境光，瞳孔开大肌会把瞳孔扩大，让更多的光线进入。但手机屏幕的亮度相比周围环境太高。瞳孔括约肌得赶紧把瞳孔缩小，减少光线摄入。
　　另外，瞳孔旁还有前房，里面充满无色透明的房水。瞳孔不停地忙碌，会阻塞房水的循环通路，导致流通不畅、眼压升高。要是眼部条件本身就不太好，或者有青光眼的家族史更得注意，一不小心就会引起急性青光眼。
　　所以，如果你想躺在床上玩手机，建议还是把灯打开。如果灯都关了，还忍不住想看怎么办？建议可以把手机屏幕亮度调暗一点。当然，这样会导致进入眼睛的光线变少，视网膜较难形成清晰的图像。大脑就会不停发出指令，要求调节晶状体的凸度，让仅有的光线更精准地落在视网膜上。晶状体通过睫状肌牵拉，它不停地调整、收缩，力求让晶状体达到最佳角度。长此以往，除了视疲劳，还会导致睫状肌调节功能下降，近视加重。
 　 怎样的亮度才合适？
　　把屏幕亮度调高？不行，光差过大也会导致视觉疲劳。更严重的是，视网膜上用来吸收光线的色素细胞也会受到致命损伤。虽然不至于一下子就死亡，但会减少寿命，要知道这种细胞都是不可再生的，死亡一个就少一个。一项研究测试在不同屏幕亮度下的眼睛疲劳程度，可以给我们一个参考。在正常开着卧室灯的情况下，屏幕亮度调到60%最优。只开台灯的情况下，40%的屏幕亮度比较好。关了灯还要玩手机的话，可以考虑将屏幕亮度调至20%。
　　不过这些都是权宜之计，一双健康的眼睛能让我们享受更加舒适的人生，所以要保护好自己的眼睛，尽量不要关灯玩手机。
　 

（据科普中国）