睡眠状况不佳，是许多人面临的问题。《中国睡眠研究报告2024》指出，2023年居民睡眠指数仅有62.61，刚达到及格线，较2022年还要低5.16。近些年，市面上出现了各种各样的“助眠神器”，声称只要睡前闻一闻，就能睡得安稳。
　　对于香薰，每个人都不陌生，近年来，它往往以蜡烛、晶石等各类精致的造型出现，不但美观，也很实用。可这种以前用于净化空气的物品，如今却又多了个助眠的功效，这是怎么做到的？它真的如此神奇吗？
　　助眠香薰真的有用吗？
　　其实，这些香薰产品之所以敢打出“助眠”的功效，关键就在于它的主要成分：植物精油。
　　植物精油，是从草本植物的花、叶、茎、根以及果实和种子中，以蒸馏、压榨、萃取等方式提炼出来的浓缩液体。它往往带有提取植物的独特香味，因此被广泛用于香水、化妆品、空气清新剂等产品中。
　 精油有许多小分子,能通过吸嗅的方式被人体吸收。2016年的一项研究记录了吸嗅薰衣草精油之后受试者脑电波的波动情况。结果发现,大脑中的θ波增加了4——8赫兹,α波增加了8~13赫兹。θ波和α波是脑电波的两种基本波形,它们的出现,意味着大脑进入了休息的阶段。
　　 
　　目前，关于原发性失眠的成因没有明确定论，但大多认为其与精神生理方面的异常有关，比如压力过大或过度焦虑、抑郁。和原发性失眠相对的是继发性失眠，它指的是由身体疾病、心理疾病、使用药物或饮酒导致的失眠。
　　而研究证实，精油并不能治愈或治疗任何慢性疾病。如果是继发性失眠，助眠香薰也许帮不到什么忙。
　　另外，目前市面上的香薰产品质量大多参差不齐，没有明确的标准去评定其功效，至于添加精油的含量及浓度也都未知，其作用很难保证。
　　各类香薰还在香味上内卷，前调、中调和后调，加起来能有十几种味道，很难去判定它们究竟加了哪些成分，而这些成分又是不是真正安全。
　　以往就有过很多使用精油不当，导致脸部发生过敏甚至受到损伤的案例。所以，助眠香薰最好还是审慎使用。
　　助眠神器同样不可靠
　　似乎是捕捉到大众的需求，除了助眠香薰，市面上的助眠神器并不少，比如GABA软糖，它的实际效果如何呢？
　　在褪黑素软糖流行起来之后，GABA软糖也悄悄走进了大众视野。GABA又名γ-氨基酸，它是一种抑制性神经递质，简单而说，可以让大脑恢复平静。
　　虽然它已经通过了我国的批准，但这不代表GABA软糖有用。就和“舔铁锈不能补铁”一样，γ-氨基酸很难通过吃的方式直接进入大脑。有研究认为，口服GABA之后，它会在小肠被吸收，间接影响大脑，但也有一些研究发现，服用GA-BA之后，不会对睡眠有明显的帮助。
　　想入睡，试试这样做
　　首先，尽可能保持规律地作息，按时入睡和起床，不要白天睡太多。让人体保持固定的昼夜节律。其次，创造舒适的睡眠环境，让卧室安静、整洁、温度适中、没有异味。最后，要避免睡前大量饮食，尤其是摄入咖啡因，也不要剧烈活动，包括刷手机，这会让你的大脑保持兴奋，难以入睡。
　　如果用了许多办法仍然难以入睡，最好去医院就诊，如果是因病所致的继发性失眠，还是要根据医生的建议，对症治疗，在痊愈之后，失眠的症状可能就会有所缓解。此时再参考上述科学的入睡办法，你也许就会拥有良好的睡眠。

（李菁晶）