立冬，冬季之始。古人总结的“三不吃、三不露、三不睡”是立冬养生的精髓。
　　“三不吃”：不吃生冷寒凉，以免刺激肠胃，损耗阳气；不吃过于油腻，避免加重肠胃负担，影响健康；不吃辛辣燥热，以防上火，引发口干舌燥等问题。
　　建议选择温热、清淡、滋润的食物，如红枣、生姜、羊肉及梨、百合等，以温补脾胃，增强体质，缓解秋燥。
 　 “三不露”：不露脚踝，以防寒气侵入，导致关节疼痛；不露腰腹，避免寒气入侵内脏，引发胃痛、月经不调等问题；不露颈部，减少风寒侵袭，预防感冒。
　　建议做好足部、腰腹部和颈部的保暖，选择覆盖脚踝的鞋袜、高腰裤或长款上衣、围巾或高领衣物等。
　　“三不睡”：不带情绪入睡，以免影响睡眠质量，加重失眠等问题；建议睡前放松，如深呼吸、瑜伽或听轻柔音乐，以平复心情。不熬夜晚睡，顺应自然规律，养精蓄锐；尽量保证每天7—8小时充足睡眠，晚上10点前入睡，有助于恢复体力，增强抵抗力。不饱食即睡，以免增加肠胃负担，影响睡眠质量；晚餐应清淡易消化，七八分饱即可，留出2—3小时消化时间。
　　遵循这些养生原则，有助于增强体质，预防疾病，让人们顺利度过寒冷的冬季。

（杜敏）